凱格爾運動產後多久可以做 盆底肌不修復會自愈嗎
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生完孩子以後,感覺盆底肌受損,時不時的就會漏尿,想盡快恢復盆底肌,在網上看視頻的時候説是做凱格爾運動對恢復盆底肌有效果,不知道凱格爾運動產後多久可以做呢?
只要能夠恢復正常的生理活動,一般在產後5-7天就應該開始做凱格爾運動。
凱格爾運動不同於平時的跑跳運動,它是比較輕鬆的,可以躺着、坐着完成,主要是利用對盆底肌肌肉的反覆收縮和放鬆,來幫助盆底肌修復,通常產婦自我感覺良好,可以感受盆底肌收縮無不適的話,就能進行凱格爾運動了,具體做法如下:
1、訓練前排空尿液,避免訓練時引起疼痛或漏尿等問題。
2、躺在牀上,徹底放鬆腹部、臀部及盆底周圍的肌肉,可以將手放在腹部,以確保腹部放鬆,並將全部注意力集中於盆底肌。
3、呼氣並收緊盆底肌-收緊並保持5秒鐘-吸氣並放鬆盆底肌10秒,整個過程保持呼吸平穩,切勿屏氣。注意如無法保持5秒鐘,此時不要強迫自己盡力收縮,而是將保持時間減至2-3秒,之後吸氣並放鬆盆底肌。當可以輕鬆達到收縮並保持時,可以逐漸增加收縮保持的時間。
4、反覆進行次操作10次,10次為一組,一天做3-5組即可。
5、訓練完以後保持蛙式姿勢5分鐘,期間和緩地呼吸,充分放鬆盆底肌。
可能要做12周的凱格爾運動才會發現盆底肌開始真正的改善。
凱格爾運動需要長期堅持進行才能看到好的效果,而且有效果還建立在動作是否正確,如做的時候腹部有緊縮的現象,則運動的肌肉為錯誤,另外收縮盆底肌以後需要放鬆,若沒有完全性的放鬆,盆底肌屬於過度緊張的狀態,容易發生肌肉疲勞甚至痙攣。
根據情況決定。
盆底肌具有一定的延展性和自我恢復的功能,如果不存在盆腔臟器脱垂,同時排尿功能基本正常,則損傷程度較輕,一般可以自愈。但是自我修復的時間相對較長,而且修復效果可能沒有經過修復鍛鍊的好。
盆底肌如果損傷程度較重,肌肉拉伸功能變差,子宮、膀胱、尿道、陰道、直腸等臟器無法維持到正常位置,從而出現對應的功能障礙和移位,比如子宮脱垂、尿失禁等症狀,一般不修復不能自愈,建議通過運動、物理、手術等方法幫助恢復盆底肌功能。
在大聲喊叫、大笑或者咳嗽的時候會有尿失禁,久站久坐會出現腰痛、陰道壁膨出等現象,提示是盆底肌肉的功能失常。
做盆底肌檢查時讓患者躺在檢查牀上,將檢查儀器放置於陰道內,儀器會傳導出具有刺激性的電流,根據刺激做出應急反應。如果肌肉收縮狀況良好,證明盆底肌恢復正常,如果盆底肌收縮無力,建議患者做盆底肌康復治療。
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