夏季養生知識 這3件大事辦好,分分鐘清涼
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在高熱、高燒天氣下,需更加要注意保養。早上、中午、晚上都是養生的重點時間段,有三件大事要特別注意。
現如今,胃疼已成了現代人的“家常便飯”。據世界衞生組織一項統計顯示,胃病在人羣中的發病率高達80%,且正以每年17.43%的速度增長。
俗話説,胃病“三分靠治,七分靠養”。即使是沒有胃病的人,在生活中也要特別注意對胃的保養。防範於未然,才能健康少病痛!
早上7點到9點,是胃經當令的時間。這個時間段,氣血流經胃經,一定要讓胃開始有條不紊地工作。
所以,我們早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裏,就需要注意兩個時間點:
1、早上7:00一杯温水護胃
在7點左右喝杯温開水,可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
2、早上7:30吃好早餐養胃
研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
注意:老人夏季首選坐具是藤椅,夏天忌諱太冷、太冰,也不能太熱人受不住,藤條的温度適中,比較涼爽,適合夏季,不太冷、不太熱。
而且藤椅具有一定的柔韌性,更適宜老人的生理特點。老人的臀部肌肉逐漸萎縮,緩衝能力隨之下降,長期坐硬材質椅子,會誘發坐骨結節性滑囊炎。
中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在養心。
炎夏往往是心血管疾病高發期,對於中老年人來説,如何在高温季節養護心臟尤為重要。
11點到13點這個時間段,也就是午時,此時心經當令,是一天中最利於養心的關鍵時刻。
1、刺激心包經保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用於患心臟病的老人,對所有老人來説都是很好的養生妙招。
方法:用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
2、小睡片刻護心血管,防心臟病
中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不着,閉目養神對身心也是很有好處的。
注意:躺卧最好用麻席,由於老人的體質偏虛,臟腑陽氣日漸衰退,最怕受涼,如果選用那種過於寒涼的麻將席、竹蓆,容易出現畏寒、肢冷、乏力、腹痛等情況,温和的草蓆又容易孳生蟎蟲。
而麻席的席面温度可與人體體温保持一致,透氣性好,吸汗性強,是老人的最佳選擇。此外,麻席表面柔軟,不傷皮膚。
不少人會利用晚上的時間鍛鍊或是進行娛樂活動,不過,從21點到23點,就應該靜下心來了。
因為這個時間段是三焦經當令之時,該經通達身體的五臟六腑,因此,也是增元氣、養百脈的好時機。
1、手指梳頭氣血暢
俗話説,頭梳千遍,病少一半。中醫推拿功法裏有一招叫做“拿五經”,每次梳頭就是在梳五經。
有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。
2、温水泡腳補腎臟
人體的腎經是起於足下的,温水泡腳以後對腎經起到温養的作用,腎經自然也會對腎臟形成好的作用。
泡腳有個黃金時間點,晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間,也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是,泡腳的水温一定要適度,不能過熱或過涼。
3、晚上捶背好入睡
睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節奏均勻,着力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。
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