便祕怎麼辦 5個好習慣擁有健康腸道
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不少人都曾遇到過,或正在經歷便祕的煩惱。便祕了怎麼辦啊?肚子難受的要死,但多少人有想過,如果你能像對你的腸道認真一點,也就不會害自己便祕了。
想要有健康的腸道,首先就要將吃當作一件重要的事情。在吃飯的時候保持愉快的氛圍,放鬆地享受食物的色香味,刺激消化系統工作,能讓腸道通暢。
都説吃飯的時候細嚼慢嚥,有幾個人是真正做到的?大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了。充分的咀嚼除了磨碎食物,還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號,讓其有所準備。所以,下次吃飯,怎麼説也得嚼個十幾下再吞下吧。
大家大概不知道,有一類人就是身體太瘦弱,整個人看上去就是沒有力氣病怏怏的,肌肉沒有力量,連大便都沒有力氣。適量的運動能極大地改善體能,促進血液循環,從而提高腸道的蠕動能力。
吃飯吃七分飽,別讓腸胃超負荷工作,除此外,睡覺之前也別吃太多東西,以免給腸道增加負擔,打擾腸胃休息。
最後,可以每10天左右選一個休息日,在這一天選擇比平時較少的攝入量,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。
早起第一杯水,除了補充一晚睡眠後的水分,更重要的意義是可刺激胃腸產生便意。而且除了早晨,平時不少人平時也是忘記了喝水,特別現在天氣涼了,越來越乾燥了,更是要注意提醒自己定時喝水。
人體的腸道是一個巨大的細菌庫,其中棲息着數以億計的細菌,有對人體有益的細菌也有有害的細菌,但只有腸道的菌羣處於平衡狀態,腸道才會健康。
益生菌就是有益菌的一種,是能夠改善腸道菌羣平衡的活性微生物,保持腸道健康,增強自然免疫力。不過,益生菌的活菌數要達到一定量,才有作用。
植物纖維素存在於粗糧、水果及芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、竹筍等蔬菜中。它雖然沒什麼“營養”,不能被人體吸收,卻是對腸道有着很大的好處。
在腸道里,它能增強對腸壁的刺激,加快腸道蠕動,縮短有害物質在腸道內的停留時間,使大便通暢,及時把“垃圾”掃地出門。常吃植物纖維素,可以減少各種消化系統惡性腫瘤的發生。
仰卧,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣,然後呼吸交換另一邊。
注意:在這個過程中始終保持腹部用力,如果覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動作難度。
自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側。接着慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內側,五指合十,眼睛看向前方。
注意:這個動作保持15秒以上,重複10次,整個動作過程中,背部都要保持挺直。
仰卧,屈膝抬起小腿,雙手環保小腿前側,額頭用力靠近膝蓋。然後吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂的方向伸展;呼氣,雙手經體側畫半圓,還原抱腿姿勢,重複5~10次。
注意:仰卧時,腰部離地面一個手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一點,降低難度。
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