如何保護我們的膝蓋 膝關節日常養護六要點
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俗話説“樹老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝蓋上。很多朋友因為膝關節疼痛倍受折磨,走路走遠了不行,爬樓下坡不行,這都是膝關節在發出警報!當膝關節報警時,我們該怎麼辦?
要想保護好膝蓋,首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何,葛老説,通過下蹲、走路、平躺三個動作,就能知道你的膝蓋健不健康。
第一招:下蹲
如果出現下蹲困難,或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身,可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。有的患者下蹲時,甚至雙膝已經無法平行。
第二招:走路
如果走路時的姿勢開始變得不自然,腿不能伸直,則説明膝關節的間隙變窄了,膝關節變形嚴重且出現內翻。
第三招:平躺
如果用手按住膝關節的髕骨,並向下“研磨”,如果這時出現了疼痛,則表示有髕骨軟化的症狀。
如果自測發現膝蓋出現問題了,那您可一定要引起重視,
在髕骨的四周有八個點,像滾珠軸承一樣。大家在平時閒暇的時候,可以用手扣住髕周八點脈捏揉,每天堅持可以起到防止膝關節損傷的作用。
在膝蓋周圍轉着圈拍打,通過拍打使肌肉充分放鬆,增加肌肉彈性,配合捏揉一起效果更好。
在我們躺下的時候膝關節是不受力的,站立和行走的時候負重是一至兩倍,上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍,跑步的時候是四倍以上,打球的時候是六倍,蹲和跪的時候是八倍。很多廣場舞中有半蹲的動作,所以大家要想保護膝關節,就要合理控制一些膝關節負重比較多的運動。
在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。
專家介紹説:“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。
補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品。
散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50釐米。
關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。
肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。風是春季的主氣,風還夾雜着寒,此時不護膝,腿可能就廢了,後半輩子要在輪椅上度過。
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