吃完飯後散步可以減肥嗎 飯後散步多久比較合適
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吃飯後散步是一種有益於身體健康的鍛鍊方式,很多人都喜歡飯後散步,一起來看看吃飯後散步可以減肥嗎?散步多久能減肥?
吃飯後散步可以減肥,但是效果不明顯,而且要長期堅持。
首先飯後散步的時間一定要選擇好,最好是吃完飯的一個小時之後,因為剛吃過飯,肚子裏的食物還沒有消化,這樣去散步會加重胃部的負擔,長時間的話會導致胃下垂的情況出現。
飯後散步的時間長短因人而異,一般控制在半個小時到一個小時之間。
一般根據個人的身體素質決定,胃酸分泌過多的人、微胖或肥胖的人、平時缺乏鍛鍊的人散步的時間可以適當地延長,而年邁體弱的人散步的時間則可以相對的短一些,一般可以將散步的時間控制在半個小時到一個小時之間。
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步不是勞累的運動,它雖然是全身性的運動,但從根本來説,只是最輕鬆的運動。
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