節食減肥多久見效 節食減肥怎樣防止反彈
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減肥是女性永遠的話題,而節食減肥也是一項需要毅力的減肥方式,那麼節食減肥多久才會見效,要怎麼避免反彈呢?
節食減肥見效非常快,一般1-7天就能夠看到體重減輕了。
但是這個減輕的重量,一開始並不是脂肪,而是身體的水分,隨後是肌肉,最後才是身體的脂肪。因此節食減肥減脂的作用非常微弱,反而會減去身體更多的水分和肌肉,降低身體的免疫力。
最先瘦的是肚子,然後是全身。
我們的小腸和大腸加起來大約有6-8米,平常我們三餐不斷的飲食,腸道里一直都是有食物存在的,而節食減肥的時候,腸道中的內容物減少了,因此會很明顯看見肚子、腰部變瘦了,但這種瘦其實是虛的,稍微多吃一點就會胖回來。
而在餓久了之後,身體就會開始消耗脂肪提供熱量,身體的脂肪細胞其實是一塊整體的,在消耗的時候也是均勻消耗,所以節食減肥久了身體就會均勻變瘦。
節食減肥不好。節食減肥容易反彈,還會降低身體的免疫力,甚至導致越減越肥。
我們每天為了維持機體的正常運轉,身體會消耗掉一部分的熱量,這部分熱量稱之為基礎代謝;通常我們每天攝入的熱量和基礎代謝持平,那麼就能夠保持體重。
而節食之後,攝入的熱量減少,身體在消耗完食物提供的熱量後,就會開始消耗肌肉、脂肪提供熱量。短期的結果是身體變瘦了,但是長期如此,身體會慢慢降低基礎代謝以維持生存,那麼想要繼續減肥就要越吃越少。一般恢復到節食減肥之前的飲食,就容易發生反彈,明明吃很少還是容易變胖。
再加上身體肌肉組織的減少,繼續降低基礎代謝,身體就會越來越怕冷,也容易被疾病侵襲,體質變差。
節食減肥想要不反彈,那麼就要調整飲食結構,減少高脂肪脂肪、高精製糖食物以及高鹽的攝入,保持優質脂肪、蛋白質和維生素、無機鹽等營養成分的攝入,維持一定的熱量攝入,這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎代謝。
在節食的同時,還需要進行無氧和有氧鍛鍊。無氧鍛鍊能夠增長肌肉,增加基礎代謝,令你變成易受體質;有氧運動能夠消耗熱量,減少脂肪,起到減脂塑型的作用。
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