春季減肥最有效的方法
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進入春天,就意味着夏天也不遠了,很快就要穿上美美的夏裝。但是很多美眉經過一個冬天的進食滋補,悄悄一稱發現自己長了那麼多肉,於是就尋找各種減肥方法來瘦身。下面就給大家介紹一下春季減肥的方法,看看春季減肥有哪些方法。
冬天因為天氣寒冷,很多人都懶得去運動,所以要在春季減肥運動是必不可少的。
慢跑可以達到有氧鍛鍊的目的,而隨着運動時間的延長,脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。所以每天慢跑40-60分鐘左右,可以讓你的脂肪燃燒,消耗熱量。
春季温度回暖,可以每天晨起進行散步,步行30分鐘可以幫助你燃燒90-360卡的能量,每天堅持也是可以幫助你燃燒脂肪的。
春季的時候,萬物復甦,你可以每天騎上半小時的自行車,不僅能欣賞春景,還能消耗熱量。
這項練習不但能夠鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉,還能快速的燃燒脂肪。
每週練瑜伽3至4次,不僅可以伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調節心態。最重要的是,堅持下來可以有效減肥瘦身,並保持體態苗條勻美。
除了這幾種運動方式,其實還有很多其他的運動可以進行,像快走、競走、游泳、健美操等,每天能堅持二十分鐘以上,都是可以有效的燃燒體內脂肪,消耗熱量,達到減肥的目的的。
春季是減肥排毒的最佳時節,可以吃一些有效排毒的蔬菜來達到減肥的效果。
春季是吃菠菜的好時機,它含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質,對於排毒、改善便祕、促進血液循環、提高新陳代謝,效果都相當顯著。同時,類胡蘿蔔素的含量也很豐富,幫你美容養顏。
芥藍是春季代表性食物,富含維生素C、維生素B羣、胡蘿蔔素、鈣質、葉酸、鐵質、鉀等,營養價值十分高。另外,芥藍中的芥子油甙分量相當高,能形成異硫氰酸,發揮超強的解毒、排毒功效。可以用蒸煮的方式來做,當芥藍中的維生素B羣發揮超強的脂肪代謝功效,加上鉀的利尿作用,能有效排毒並消除水腫。
韭菜的綠色色素成分正是來源於葉綠素,進入人體後能將腸道內的毒素一一清除,而韭菜獨特的味道來自硫化合物,能令肝臟功能保持正常,令毒素不能堆積。
小松菜富含各種各樣的維生素和礦物質,而且富含的鈣質含量是菠菜的3倍之多。再加上小松菜含有的葉綠素,其排毒、解毒效果很強。
土豆含有的維生素C,在遇熱後幾乎不會受損害,而且3月開始出產的土豆,所含維生素C的含量是最豐富的。當土豆加熱冷卻後進食,一部分澱粉質會轉化成難消化的澱粉質,從而促進腸道的蠕動能力,改善便祕,將毒素與廢物帶出體外。
高麗菜也是比較常見的蔬菜,其中維生素U能修復胃黏膜,提高肝臟機能,防止脂肪積聚在內臟周圍。而且不同的烹調法有不同的功效,水煮能促進排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。
西紅柿的功效有80-90%成來源於茄紅素,具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時,超強的抗氧化成分能有效美白、抗老化。
除了進行運動和在飲食方面吃些排毒食物,還可以喝一些減肥茶來幫助減肥的。
普洱茶中含有咖啡鹼,咖啡鹼能夠加快消化系統的正常運動,促進消化。而且還具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長期飲用不但能減肥,還可以美容的。
桃花茶可以促進腸道蠕動、幫助通便。在減肥的時候,可以適當的喝一些,幫助減肥。
檸檬既是美味的水果,也可以製造出瘦身效果極佳的減肥飲品,檸檬能帶給你飽腹的感覺,同時可以利尿和保持血液的通暢,促進排水,解除水腫的煩惱。
山楂茶微酸,可以健胃消食,還有利尿的功效,加快腸胃的蠕動,將山楂茶作為日常的飲品來喝,可以讓每天都有減肥瘦身消脂的功效。
粗糧中都含有很多的膳食纖維,這些膳食纖維能清理腸道的垃圾,幫助腸道蠕動,讓腸道壁更加清潔,大麥則屬於粗糧類,所以經常喝大麥茶,能夠防止肥胖。
按摩減肥是通過按摩局部,腹部或全身,來促進身體脂肪的運動和重新分佈,使脂肪處於柔軟而且容易燃燒的下沉積狀態,以達到減肥的目的。比較常見的是消除小肚腩的腹部按摩,可消除腹部脂肪,促進腸道的蠕動,幫助消化和排便。
站立或平躺都可以,推腹時,兩手手指併攏伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌貼到腹部用力向前或向下推按,接着左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,就像水中的浪花一樣,由上腹移到小腹做3~4次,再從左向右推3~4次,以腹部有微微痛感為宜。需要注意的是身上有傷或疾病的女性及在經期,妊娠期和產後惡露未淨的時期,不適合進行按摩。
進入春天,就意味着夏天也不遠了,很快就要穿上美美的夏裝。但是很多美眉經過一個冬天的進食滋補,悄悄一稱發現自己長了那麼多肉,於是就尋找各種減肥方法來瘦身。下面就給大家介紹一下春季減肥的方法,看看春季減肥有哪些方法。
在春季進行減肥,需要注意的是要保證均衡的飲食,更均衡一點的飲食,可以給身體提供更平衡的營養所需,並且控制住熱量的攝取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取,然後增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取。
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