小暑節氣運動養生
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小暑節氣氣候非常炎熱,想必很多人更喜歡在水中的運動,小暑節氣適宜的水中運動和陸地運動分別有哪些呢?
小暑時節在水中慢跑有利於消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水温,還能平均分配身體負載,比在陸地上跑有明顯的有點。在地面,每跑1英里,運動者的每隻腳需要撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都會受到震盪,所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中,下肢受到的震盪為0,因而不會出現上述事故。
水中慢對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多,是一種減肥的有效方法。水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而,水中慢跑也十分適合愛美的女性。
小暑節氣游泳不僅是一項可以消暑納涼的運動,也是一項保健肺部十分有益的運動,因為游泳可以鍛鍊人的肺部,讓人的肺部健康、呼吸順暢,毒素也被排出體外,同時人在水中游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重,可以使人全身的關節得以放鬆,還能刺激淋巴排毒,游泳運動對人的呼吸有很高的要求,可以使肺部得到鍛鍊。
在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動,健美操是一個不錯的選擇,不需要什麼特別的設備,只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
小暑節氣氣候非常炎熱,想必很多人更喜歡在水中的運動,小暑節氣適宜的水中運動和陸地運動分別有哪些呢?
臂跑是一種比較新興的運動,方法簡單,老少皆宜,深受歡迎,經常做臂跑運動,可以延緩衰老、預防心血管疾病、提高免疫力並增強體質。
健走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式。由於運動方式簡單,沒有意外傷害等原因,深受廣大體育愛好者的歡迎,尤其適合老年人蔘與。健走的運動量適中,技術要求低,沒有器械限制,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,夏季早晨和太陽下山後的傍晚,均是健走的好時間,尤其是傍晚,既可以幫助消化,又可納涼,一舉多得。
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