秋天如何進行食療養生 秋季養生四個方面要顧好
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衞生,保護脾胃,多進温食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季天高氣爽,是户外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起後要積極參加活動健身鍛鍊,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。
秋季氣候乾燥,早、晚温差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨着乾燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。
3、保持樂觀情緒,靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調養情智,學會調適自己,要保持樂觀情緒,保持內心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養花、垂釣,這些都有益於修身養性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹防着涼
秋季氣温逐漸下降,早、晚温差較大;在此季節,老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過於寒冷,就要儘量讓機體保持於涼爽狀態,讓身體得以鍛鍊,使其具有抗禦風寒的能力。
但是金秋季節,氣候變化無常,老年人要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病,要根據天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。
秋季飲食養生要注意四忌五宜
秋冬如何養陰 秋冬養生最重要的事
立秋養生小常識 9個字告訴你立秋如何養生
秋季三款進補養生湯
幾款秋季進補養生湯
老年人秋季如何養生 老人秋天怎麼保養身體
立秋的養生素四寶 秋天養生注意事項
秋季養生宜養什麼 秋季養生小知識
男人秋季如何養生 都有哪些養生妙招
立秋五行人養生方法
秋季牛皮癬患者如何對皮膚進行保養
秋季養生食譜
深秋養生:秋季養肺防病七方法
秋季養生的四大祕訣
秋季要注意飲食養生
秋天如何健脾養胃 四個方法能調理好脾胃
秋季吃什麼養生 秋季養生吃什麼
五款秋季進補養生湯
立秋如何養生 這些飲食方法要牢記
秋分五行人養生方法
夏季養生如何食療 夏季養生怎麼食療
秋季八款進補養生湯
秋季如何養生
立秋養生需要學會這4個養生方法
秋季養生食譜推薦 四款美食健康過秋
秋季養生,要大膽多吃這5個"秋季進補高手"!
秋季養生從飲食下手 推薦八款秋季養生食譜
秋季養生之道 秋季如何養生
秋季如何養生 養生注意點有哪些
秋季養生必吃十種食物 秋季養生吃什麼