翹臀怎麼練出來 7個小運動練出迷人翹臀
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美白祛斑可以食療應對,但是練就勾魂翹臀的難度就很大,必須靠運動才行。那麼怎麼樣練翹臀呢?下面一起來看看吧。
1.平躺在地面,雙腳併攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2.上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下。
3.上身保持不動,右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。
4.此動作左右為一組,重複20組。
1.兩手與肩同寬,手掌撐地,兩腳張開與盆骨同寬,跪於地上。
2.此時從側面看,小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。
3.上身向上頂同時慢慢低頭,此時身體呈拱橋狀。
1.收腹正坐,雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度,雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2.雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向後傾,使上身呈C字狀,深呼吸保持此姿勢5秒。
3.雙手保持不動,身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
1.平躺在地面,雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2.雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3.保持動作姿勢,右腳慢慢伸直向前踢。
4.右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
美白祛斑可以食療應對,但是練就勾魂翹臀的難度就很大,必須靠運動才行。那麼怎麼樣練翹臀呢?下面一起來看看吧。
1.立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂於身體兩側。
2.利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時臀部使力將其向後翹,到達極限時保持該姿勢15秒,爾後恢復原姿勢。
1.閒暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。
2.將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。
3.反覆練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。
1.立正站好,腰身挺直,雙手自然垂放在身體兩側。
2.利用腰部的力量將上半身慢慢向下鞠躬,直至與地面平行,雙腿不得屈膝,臀部儘量上翹。
3.保持該姿勢20秒後緩慢將身體恢復原狀,爾後反覆練習該運動10分鐘。
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