抑鬱症飲食要注意什麼
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
抑鬱症的出現對人體健康的影響是很大的,輕則情緒低落,失眠症狀加重,食慾減退,重則產生自殺傾向,因此發現自己有抑鬱症苗頭的時候,要及時就醫檢查治療,同時在日常生活中也應該做好調理工作,養成良好的生活習慣和飲食習慣,那麼抑鬱症飲食要注意什麼呢?
抑鬱症人羣最需要營養均衡的飲食,每天多吃全穀類食物,並適量吃瘦肉,家禽內臟,魚,貝殼和甲殼類食物,雞蛋,以獲取維生素B族,鐵,鉀,鎂,銅和鋅,多吃新鮮水果蔬菜,以獲取足夠的維生素C,深綠色葉子菜還能增加體內鈣,鎂,鐵的含量;乾果富含鉀與鐵,乳製品可以保證鈣質的補充。
抑鬱患者應少喝酒,過量喝酒不但會導致人情緒低落,而且會抑制食慾,造成營養不良,有損健康。
咖啡中的咖啡因含量太多,一天喝過量的咖啡或是含咖啡因的飲料,會加重抑鬱症病情。
抑鬱症的人羣多會出現失眠症狀,便祕症狀,這類人羣應該忌過量吃辛辣,燻烤,醃製類等有刺激性的食物,以減輕腸胃負擔,避免抑鬱症病情加重。
蛋白質能促進多巴胺及腎上腺素的製造,雞蛋,動物肉類都是很好的蛋白質來源,可以給大腦補充以下元素,有助於緩解抑鬱症症狀。
色氨酸可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑鬱症有很大幫助,多吃小米,牛奶,香蕉,葵花籽,魚肉,豆類,花生,黃油,海蟹,黑芝麻,南瓜子,肉鬆,雞胸脯肉,雞蛋等食物有助於大腦攝取色氨酸。
酪氨酸也是腦部功能所需的物質,這種氨基酸對那些長期處於情緒緊張的人很有好處,能促進腎上腺的製造和提高多巴胺的含量,能減緩緊張心理。
抑鬱症的出現對人體健康的影響是很大的,輕則情緒低落,失眠症狀加重,食慾減退,重則產生自殺傾向,因此發現自己有抑鬱症苗頭的時候,要及時就醫檢查治療,同時在日常生活中也應該做好調理工作,養成良好的生活習慣和飲食習慣,那麼抑鬱症飲食要注意什麼呢?
維生素B族,尤其是維生素B6,維生素B12,是腦部功能正常所必需的物質,主要存在於豆類,魚肉,豬肉,牛肉,雞蛋,香蕉,紫菜等食物中,是抗緊張的維生素,有助於抑鬱症患者。
補充維生素C不但能維持紅細胞濃度,增加抵抗力,而且維生素C還是參與人體制造多巴胺,腎上腺激素等興奮物質的重要成分,維生素C在大棗,柑橘,石榴,獼猴桃等水果中含量豐富。
鈣和鎂具有鎮定作用,乳製品中含鈣量較豐富,海產品和豆類也是良好的鈣來源,鎂的最佳食物來源為堅果,豆類,海產品,肉類,動物內臟和綠色蔬菜等。
抑鬱症與人體內鋅的寒冷有密切聯繫。缺鋅的人往往容易患抑鬱症,補充足夠的鋅有助於抑制抑鬱症發生,牡蠣的鋅含量相當高,肉類,蛋類,動物肝臟和乳製品等食品的含量也是相當豐富的。
女主播抑鬱症直播自殺 抑鬱症的初期症狀有哪些
喬任樑患抑鬱症死亡,抑鬱症為何如此可怕
“藍瘦,香菇”就是抑鬱症?請客觀瞭解抑鬱症常識
產後抑鬱吃什麼 6款美食讓你遠離抑鬱困擾
為何喜劇演員容易得抑鬱症? 對抑鬱症認識的誤區
抑鬱症的幾種表現可以測試一下是否患上抑鬱症
遠離抑鬱症的飲食祕訣
女子投訴快遞員被打出抑鬱症 警惕4大因素導致抑鬱症
抑鬱症可以喝酒嗎 抑鬱症喝酒會有什麼影響
抑鬱症不能吃什麼食物 抑鬱症吃什麼食物好
產後抑鬱有什麼症狀 如何避免產後抑鬱症
抑鬱症適合做什麼運動 抑鬱症運動會好嗎
抑鬱症並非“治不好” !教你正確認識抑鬱症
抑鬱症艾灸哪裏最好 以下穴位幫你緩解抑鬱症
產後抑鬱症有什麼表現症狀 產後抑鬱症是怎麼來的
【產後抑鬱症吃什麼食物好】產後抑鬱症吃什麼
鄭州市有抑鬱醫院嗎?輕度抑鬱症怎麼治
輕度抑鬱症怎麼治療 教你5點遠離抑鬱
首次抑鬱症調查顯示:7成患者因抑鬱症請假
女性抑鬱症兩倍男性 抑鬱症有哪些明顯的症狀