經期腹脹吃什麼 月經期間健康減少腹脹飲食提示
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許多女性在生理期間都有腹脹的問題,這可能會引起不適。如果想要減少腹脹感,可以多吃含鉀食物、健康脂肪和天然的利尿劑。此外,還要大量的補充水分,才能防止水分滯留在體內,增加飽脹的不適感。
在飲食中加入富含鉀的食物,如香蕉和番茄。它們可以促進體內液體的適當平衡,進而減少腹脹的不適。
攝取大量的健康脂肪,如堅果和鮭魚。它們可以幫助降低前列腺素,這是一組會導致腹脹和肌肉收縮的荷爾蒙。
要攝取天然利尿劑的食物,西瓜、檸檬汁、大蒜/芹菜、生薑和黃瓜。它們可以讓你感覺雙腳比較輕,甚至是在月經期間。
月經期間隨時保持一瓶水在身邊,以保持身體的水分。飲用水有助於清潔身體,這可能有助於保水和整體的腹脹。
過量的攝入鹽會增加保水性。所以你應該要縮減鹽的攝入,特別是在月經期間。
許多包裝食物,如湯、醬汁和熟食肉都是高鈉水平,所以請確保減少這些食物的攝入量。
咖啡不僅會讓你脱水,還會過度刺激消化道,刺激腸道,這反過來又會導致妳保留水分。所以,儘可能的避免咖啡。
生理期間會流失大量的鐵、鈣,這可能會導致出現貧血或是骨質脆弱的問題。因此,應該要大量的補充鐵和鈣,以防止健康問題。
很多人以為生理期是大吃甜食的合理時機,但事實上吃太多甜食會導致昏昏欲睡,血糖波動,這反過來會感覺疲累,脾氣暴躁。
冰冷的食物會傷害子宮的健康,這在月經期間的傷害更大。因此,應該要避免食用冰冷的食物,特別是生理期間。
健康的脂肪可以幫助減少腹脹,但是不健康的脂肪卻會影響雌激素的水平,導致肌肉痙攣。此外,還會促使分泌過多的油脂,導致痤瘡。
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