經期容易飆痘痘 補充6大元素應對
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月經來臨前,小腹微微脹痛,胸部不適,喜怒無常,而且還會冒痘痘。你是否有這樣的預兆?別以為這些都是正常現象,其實是我們人體缺乏某種元素導致的,不容忽視。
經期問題1:腹痛
在經期到來之前的一個星期開始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了經期的前兩天或前3天的時候,小腹的疼痛變得更為強烈。
缺乏元素:缺乏元素:Ω-3脂肪酸
腹痛是經期最常出現的問題之一,如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因為Ω-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌,而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮,因此小腹才有了疼痛的感覺。
建議食用:三文魚、金槍魚
經期問題2:胸部不適
經期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹,並帶有疼痛的感覺,這是經前綜合症的一種症狀。
缺乏元素:維生素E
堅持服用終生素e的女性,會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛,而維生素e可以降低前庭腺的生成,從而緩解疼痛。
建議食用:菠菜、穀物、植物油
經期問題3:起痘痘
在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影,這讓各位mm們又多了一項煩惱。
缺乏元素:鋅
女人最煩的就是臉上起痘了,而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長,酶會導致發炎感染。另外,鋅可以控制臉上的油脂分泌,使感染的機率降低,從而消除臉上的痘痘們。
建議食用∶南瓜、蝦、牛肉、小羊肉
經期問題4∶失眠或睡眠質量低
在經期到來前一個星期就開始出現失眠,或是睡眠不穩的現象了。
缺乏元素:色氨酸
據調查,大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡,而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量,使你很快進入夢鄉。
建議食用:牛肉、火雞肉、山核桃
經期問題5∶喜怒無常
經期前女性的性格會變得有些急躁,容易生氣、抑鬱,甚至連自己都不知道為什麼會這樣。
缺乏元素:維生素B6
補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒,因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外,如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。
建議食用:香蕉、菜花、胡蘿蔔
經期問題6∶嗜吃甜食
在經期的前一週很容易發胖,這是因為在這一週裏更容易感到飢餓,並且食慾也是最好的時候。
缺乏元素:鈣
有在經期前補充鈣質的女性會降低飢餓感,在經期前一週女性的雌激素分泌量會增加,這樣就妨礙了鈣質在血液中的溶液過程,因為鈣質不足,還會導致女性情緒的不穩定,而情緒不穩的女性更容易暴飲暴食。
建議食用∶海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物
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