什麼時候喝水最佳 每天喝水喝多少好
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都説日常多喝水對身體有好處,那麼是不是什麼時候都能喝水?是不是喝多少都可以呢?
一天任何時刻都可飲水,建議少量多次,每次200毫升左右,大致是一杯。中國居民建議飲水量是每天至少1200毫升,但歐美各國的建議量一般遠遠超過這個值,大都在2000毫升以上。 空腹飲下的水在胃內只停留2~3分鐘,很快進入小腸,繼而被吸收入血。一次性大量喝水,則可能加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又妨礙胃液對食物的消化。建議早晨起牀空腹喝一杯水因為睡眠時隱形出汗和尿液生成,損失了很多水分,起牀後雖無口渴感,但體內仍因缺水而使血液黏稠。晨起喝一杯水,可降低血液黏稠度,增加循環血容量。
如果睡前喝水不會有夜尿,則建議入睡前也喝一杯,這樣有利於預防夜間血液黏稠度增加。
當然,運動時也應及時補充水分。如果運動量大、出汗多,需要同時補充水和礦物質。
正常情況下,一聞到食物的香味,口腔內就開始分泌唾液,唾液在幫助食物消化的同時,還可以潤滑食物,以便吞嚥。另外,在咀嚼食物時,會進一步刺激唾液分泌,因此,細嚼慢嚥更有利於食物的吞嚥和消化,而不是用水來幫助吞嚥。食物的消化主要是在胃腸道中完成的,喝水可能會降低唾液的濃度和稀釋部分胃液,導致食物得不到良好的消化吸收。因此,一般不建議一邊吃飯一邊喝水。如感覺口乾,可以在飯前喝一碗湯,飯中也適量喝一點,湯裏含有的蛋白質、油脂等成分,同樣會刺激消化液的產生,這樣在一定程度上能抵消稀釋消化液所帶來的不良後果。
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