開心果熱量高嗎 開心果一天吃多少合適
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開心果又叫阿月渾子,是一種常見的堅果類零食,營養價值很高,那麼開心果的熱量高嗎?一天吃多少開心果是比較合適的呢?
高。
每100克開心果的熱量為631大卡,需要爬樓梯78.6分鐘才能消耗完,是一種熱量很高的食物。只要吃上20-30顆開心果,需要慢跑大約100分鐘才可以消耗多餘的熱量。
所以,如果是減肥期間的人羣,建議還是不要食用過量的開心果,不利於減肥。
50克左右。
正常成年人每天吃50克開心果是比較合適的,大約為20顆左右。如果食用過量,一是會造成營養浪費,二是可能還會引起肥胖。
另外,日常吃的開心果,多為炒制之後的乾果,過量食用可能會引起上火,出現一些不適的症狀。
以下人羣為開心果禁忌人羣:
1、3歲以下的幼兒:3歲以下的幼兒不僅是對於開心果,對於其他堅果類的食物,都是不宜吃的。首先是容易導致卡喉嚨,其次就是因為開心果是高蛋白食物,容易造成消化不良。
2、口腔潰瘍以及咽喉炎人羣:口腔潰瘍以及咽喉炎的人羣本來就已經出現上火的症狀,炒制的開心果會導致上火的症狀加重,所以不適合食用。
3、腹瀉的人羣:開心果是高蛋白、高油脂類的食物,富含膳食纖維,有潤腸通便的作用,腹瀉人羣食用之後可能會導致腹瀉症狀加重,最好不要食用。
開心果的價值與功效如下:
1、保護視力:開心果紫紅色的果皮含有花青素,是一種天然的抗氧化物質,果仁中有豐富的葉黃素,可以保護視網膜。
2、抗衰老:開心果中富含有豐富的維生素E,具有抗衰老的作用。
3、增強體質:開心果中的維生素A、維生素B6、維生素E,以及豐富的蛋白質、膳食纖維,可以起到增強體質的作用。
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