晨跑之前要不要吃早餐 先吃早餐還是先晨跑
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很多人都有晨跑的習慣,但是有時候就會有一個矛盾,那就是要不要吃早餐,吃了早餐血糖升高不利於運動。不吃人會發暈,到底怎麼做才是正確的呢?
很多人都有晨跑的習慣,其實有的時候,晨跑到底要不要吃早餐,答案是要吃,不過不能吃很多,以流食為主是最好的。
晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
先吃一點食物墊一下,晨跑之後再吃早餐,這才是最好的運動方式。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到户外進行晨練。
1、運動時間可以根據自身的承受能力進行安排,建議晨跑時間不宜過長,適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。
2、最不建議去路邊晨跑,首先,路邊過路車輛多,不安全;其次,因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因,在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑,可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。
3、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有,適當喝點温開水。個人建議,這些準備工作,我們都可以在家中完成。
4、現在亞健康狀態,在我們上班族中廣泛存在。記得看過一篇關於運動的報道,上邊説每週運動3-4次的人,我們稱為運動人;每週運動次數大於等於5次以上的人,我們稱為體育人。這個就要因人而異了。
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