背部痠痛怎麼緩解 6個方法能減輕痛楚
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泡澡放鬆經常用温水泡澡放鬆,可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。
背部按摩可以讓朋友、伴侶幫你做,按摩可促進血液循環,刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方,或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業的店護理。。
拔罐刮痧兒童不建議去,成人建議一週到2周可進行一次拔罐刮痧。去多了次數很傷元氣的。
投降式拉伸坐在椅子上(一定要挺直),將舉起雙手,做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向後面拉伸,儘量的把肩胛骨擠壓在一起。重複3-4次,每次保持10秒。
面牆蹲式練習面牆而立,把雙手慢慢舉起,平貼在牆上。一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。(保持頭和背部與地面平行)保持30秒,然後換腳,重複上述動作,保持30秒。
手繞胸伸展右臂平行舉起,左臂彎曲,右手放在左臂手肘處,慢慢拉伸。反方向練習。保持20-30秒,每隻手重複3次。
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