白領如何緩解肩頸痠痛 五個招式幫助你
本文已影響1.73K人
本文已影響1.73K人
練習一
收腹運動,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。
練習二
1.頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
2.沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
練習四
腳的芭蕾練習,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量抬起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。
練習五
腿部放鬆運動,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。
緩解胃酸小妙招 六個祕訣緩解胃酸
吃葱有什麼好處 幫你緩解胃痛有效助眠
做俯卧撐肩膀疼怎麼辦 6招教你緩解疼痛
肩膀痠痛怎麼鍛鍊 10個動作幫你輕鬆緩解
這4個緩解肩頸痛的偏方是錯的 肩頸痛正確緩解方法
教你幾招緩解痛經
女生痛經該怎麼辦 六招幫你緩解痛經
孕吐吃什麼可以緩解 7個小妙招幫你解決
經期痛經如何緩解 如何緩解痛經
做俯卧撐肩膀疼怎麼辦 這些方法幫你緩解肩膀疼痛
吃了橘子牙齒酸怎麼辦 8個小妙招幫你緩解
如何緩解白領壓力 吃什麼緩解比較好
上班族如何緩解腰痛 免費為你支招
經期頭痛怎麼辦快速緩解 5個妙招助你趕走頭痛
肩膀痠痛怎麼快速緩解 按這裏迅速緩解哦
哺乳期餵奶乳房刺痛怎麼辦 5個小妙招幫你緩解
10個小方法緩解喉嚨痛 幫你輕鬆解決喉嚨痛
7個小妙招助您緩解經期腰痛
胃不好怎麼辦 這五招幫助你
頸椎病頭暈如何緩解 這7種方法可以幫到你
五種方法緩解幫你快速緩解情緒
如何緩解肩周炎疼痛 這6個動作每天練10分鐘讓你遠離疼痛
這幾招幫你緩解更年期
頸椎疼痛老不好,教你幾招輕鬆緩解
巧用一條小毛巾緩解頸肩痛及腰痛
幾個小妙招幫你緩解嗓子幹癢
幫助女性緩解痛經的5個小方法
中醫教你常按六個穴位應對肩頸痠痛
肩頸痠痛怎麼辦
頸椎疼怎麼辦?教你幾招迅速緩解頸椎痠疼