幾個小動作防“腿老”
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高跟鞋是白領陳小姐的上班必穿單品。可穿一段時間“恨天高”後,她發現以前只是踝關節不適,最近連膝關節也不好了,蹲下去或者坐久了就起不來,必須得有人扶着,腿兒才可以慢慢伸直。
廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科主治中醫師唐樑建議女性,少穿高跟鞋,可以減少膝關節負擔。推薦穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。
唐樑指出,除了高跟鞋,有損膝關節的因素還有負重運動和肥胖等,建議常踩高跟鞋的白領,日常多選游泳和騎車等運動。同時,注意不要扭着身體走路和幹活,不要只用某隻腳的一側着地。避免長時間下蹲,工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐着和站着,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
1.手放於膝蓋之上經常撫摸、拍打、揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三裏、尺澤、血海等穴位,可促進局部血液循環,減少骨刺發生。
2.雙足置擀麪杖上來回搓動,促進足底血液循環,刺激足三陰三陽經,減少骨質增生。
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