每天睡6小時和8小時差別有多大
本文已影響891人
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睡覺,佔用了我們一生三分之一的時間,但是真正有人知道它到底是怎麼回事嗎?每天睡6小時和8小時差別有多大
比如,最新研究發現:
每天只睡6小時,一年就會增胖12.6斤!
特別是男性,如果一旦睡眠不足,體重比女性上升更快更多。
如果每天只睡6h,每年體重將增加6.3公斤;
如果每天只睡5h,肥胖風險增加37%;
如果每天只睡4h,導致熱量攝入增加22%,相當於每天多吃一個肯德基雙層漢堡;
婦女睡眠時間少於6h,乳腺癌風險增加62%;
睡眠時間少女6h,心臟病風險增加48%;
儘管如此,在經過一番調查後仍然發現:
在美國,30%的成年人與66%的青少年仍處於長期睡眠不足的狀態下。
而在中國,情況就更嚴重了!每天工作、學習超過8小時的佔到了83%,60%的人在超過晚上12點後還未睡覺。30%的人每週至少失眠一次。
這些醒目的數據,值得我們所有人警惕以及反思!
而相信在看的每個人都曾有過熬夜的經歷,那麼你又有真正去了解過熬夜的危害嗎?
用年輕做資本,過早的透支身體,
長期如此,只會對你的身體造成巨大的危害:
情緒變得煩躁易怒,無法控制;
無緣無故對身邊人大發脾氣;
就像一顆定時炸彈一樣,隨時會爆發;
大腦運轉速率大幅度下降;
創造力降低,記憶力減退;
無法做出邏輯判斷;
精力不濟,整天無精打采;
哈欠連天,白天總是打瞌睡;
處於嚴重的睏倦狀態;
視線變得模糊,難以集中注意力;
經常出現錯覺甚至幻覺;
出錯率高,尤其是車禍;
免疫系統受損;
體質越來越差;
感冒、發燒已是家常便飯;
皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性;
痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現;
基本代謝率下降;
體內血糖濃度上升;
增加了Ⅱ型糖尿病的風險;
排泄功能變得紊亂、無律;
增加腸胃功能負擔;
便祕、尿頻等症狀頻繁出現;
血管壁增厚,心律失常;
交感神經興奮,心血管活動不穩定;
提高患心臟病的風險;
肌肉反應速度和精確性下降;
看似簡單正常的動作,變得緩慢而不協調;
甚至容易因此而引發疼痛;
身體炎症越來越多;
傷口細胞DNA複製易出錯;
大大提高你的患癌率;
性激素分泌減少;
性慾功能因此衰退;
還敢熬夜嗎?趕緊擴散給身邊還在晚睡的朋友吧!
睡好的標準是什麼?
能在10-20分鐘入睡,睡眠時長7-9個小時
睡眠中無驚夢,或偶爾夢醒後很快忘
早晨起來精力充沛且無疲勞感
睡前四宗罪
進食,睡前進食,睡後易做噩夢
看書,經常睡前用腦,易得失眠症
對燈,對燈而睡,睡眠淺、易失眠
刷微信,將加重散光、近視、易神經衰弱
好睡眠,從“嘴”開始
1、晚餐飲食、少油少鹽,拒絕油膩
2、睡前半小時停止進餐
3、促進睡眠的牛奶要在21:00之前喝
4、寢不語,睡前停止交談
四季睡眠方法
1、【春季晚睡早起】
春季的睡眠應該是“夜卧早起”。一般保持在10點半入睡即可,早晨要早起,6點左右為宜,這樣有利於機體內陽氣的增長。
2、【夏季睡時最短】
夏季萬物處於盛極狀態,一般人夏季睡眠只要5、6個小時就可以了。因而夏季作息更要“夜卧早起”。可在11點左右上牀,但早起時間不變。
3、【秋季早睡早起】
如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好,那麼到了秋季,人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂,因此如果有條件的最好早些入睡,每天保持至少8小時的睡眠時間,以利於陰精的“收”。秋季雖開始收斂,但還無需“藏”,因此在早睡的時候,要注意早起,以順應陽氣的舒張。
4、【冬季早睡晚起】
冬季主“藏”,動植物多進入冬眠狀態,以養精蓄鋭,為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。這個季節的睡眠要“早卧晚起”,最好做到天明才起。但也不應起得太晚,否則陽氣無法舒展升騰,不利於身體的陰陽平衡。
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