這樣午睡更有利於身體健康
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有很多人都有午睡的習慣,也有很多人不喜歡午睡。那麼經常午睡有什麼好處呢?午睡有壞處嗎?那麼壞處有哪些呢?午睡的注意事項又有哪些呢?相信一定有很多朋友都關心這些問題吧,那麼就請看下文吧。
睡午覺的好處
1、午睡能振奮精神
每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族,午睡之後精神會更加好,緊張的情緒也能夠得到舒緩,工作效率也會提高。
2、午睡增強記憶力
午睡能夠幫助增強人的記憶能力。特別是在午睡時間為10分鐘左右的時候,人的認知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話,午睡的時間會需要更長。
3、午睡降低心臟病風險
每天中午進行大約半小時左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風險。特別是晚上睡眠少於6小時或者是多於8小時的人,心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。
4、午睡能夠彌補晚上睡眠不足
對於晚上睡眠時間沒有滿6小時的人來説,第二天的精神狀態會比較糟糕,如果是中午進行約半小時的午睡,能夠有效補充精力,提高工作效率。
5、午睡能夠調節情緒
如果是經常處於較高強度的工作勞動下,人很容易出現壓力大,情緒壞的情況。每天堅持適時的午睡能夠幫助放鬆身心,舒緩壓力,調整壞情緒。特別是處於生理期的女性朋友容易有經期綜合症,午睡能夠有效調節經期不適。
午睡的壞處
1、飯後立即午睡影響消化
午睡之後如果是直接就進行午睡的話,會因為午飯後胃內充滿了食物還沒有來得及及時消化,身體腸胃處於運動之中,這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化,長此以往很容易引發腸胃疾病。
2、趴桌上午睡危害更大
不少人因為上班或者是其他原因,午睡的時候大多數都是選擇趴着睡,這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴着睡會導致呼吸不通暢;趴着睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力;趴着睡還可能會導致臉部細紋的產生;趴着睡也很容易受涼等等。
3、午睡時間過長影響晚上睡眠
午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內,以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之後出現頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻,否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。
睡午覺的注意事項
1、睡前不宜吃太多
除了講究入睡時間,專家還提醒,睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養不足,立即入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動十幾分鍾,如散散步、吃點水果等,有利於食物消化。
2、睡醒不要馬上起
睡醒之後別貪急,不要馬上起身,徐徐站起,先喝杯水,以補償血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些漫步類的輕度運動,專家指出,初醒時人常會發生恍惚感,因此不要立刻從事複雜和驚險的工作,以免發生危險。
3、午睡起身,先活動再工作
有睡眠不足的情況可以利用午睡補覺。但午睡醒來後先別忙着工作。
結語:通過以上介紹,大家對午睡的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?飯後立即午睡影響消化、趴桌上午睡危害更大、午睡時間過長影響晚上睡眠等這些都是要注意的哦。以上小編也介紹了午睡的好處適當的午睡對身體是有益的。
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