排宿便的方法你都知道有哪些嗎
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哪些食物可以幫助你排除宿便呢,這對大家來説還是需要及時的護理身體的。很多朋友都有便祕的煩惱,大家都知道,宿便如何不排乾淨會將毒素堆積在體內,長期下來會影響身體健康,此時我們應該如何排出宿便呢?下面為大家推薦4種食物。
4種食物能排毒宿便
1.香蕉
眾所周知,香蕉能起到潤腸通便的功效。不過小編要提醒大家,想要通過香蕉來排宿便,那麼一定要選擇熟透的香蕉,這是因為熟透的香蕉才有清理宿便的功效,若是吃生香蕉,反而會引起副作用。
2.核桃
可能有很多朋友不知道,核桃也可以清理腸道,排宿便。這是因為核桃裏含有大量的脂粉、蛋白質以及其他微量元素,這些物質進入身體之後可以促進腸道蠕動得更快,從而起到加速排便的功效。
3.黑木耳
黑木耳被譽為“腸道清道夫”,在中醫上,黑木耳有排毒解毒、清胃滌腸的功效,當身體內部堆積過多的毒素時,腸道的正常功能也會受到影響,此時堅持吃點黑木耳可以起到通便的效果哦。
4.地瓜
地瓜也就是我們常説的紅薯,地瓜屬於粗糧的一種,專家表示,地瓜非常容易被人體吸收,相信人們也曾出現吃完地瓜之後就放屁的情況,這就是地瓜有助於排便的一個表現,特別是體虛的老人和小孩,都非常適合通過吃地瓜來改善便祕。
如何預防宿便堆積在體內
多喝水
説到預防便祕,專家建議容易堆積宿便的人一定要多喝水,保持腸道滋潤才能更快的將體內的宿便排出來。另外,多喝水也可以增加小便的次數,在小便的過程中也能將毒素排出來。
多運動
堅持體育鍛煉可以帶動身體內部的氣血運行,專家推薦,多快步行走以及慢跑、練瑜伽都能預防便祕,對於長期便祕的人來講,多多運動鍛鍊也能提高身體對抗毒素的能力。
多按摩
中醫認為,按摩也可以幫助人們排宿便。當人們出現“小肚腩”的時候,可以用雙手輕輕推拿、揉捏肚臍四周,或者在蹲廁的時候用雙手輕輕捶打腰側,你會發現排便更順暢了。
多吃果蔬
現代有很多年輕人之所以會堆積大量宿便在體內就是因為不吃果蔬,專家認為,新鮮的水果、蔬菜裏含有大量的纖維素,纖維素是排宿便的得力助手,多吃水果對於身體也有其他的好處。
大多數人都知道經常揉腹部可以消除便祕以及減肥的功效,不過揉腹部還有更多的養生功效,如能有效預防疾病等等。
一、揉腹促進腸蠕動,消除便祕治便祕
每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,堅持一段時間,會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動,對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便祕,對老年人尤其需要。
腹部按揉利於減肥,因為按揉腹部能刺激末梢神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
具備的4點養生功效:
1、睡前按揉有助睡眠,揉腹有利於人體保持精神愉悦。睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
2、揉腹防疾病,胃、十二指腸潰瘍病,每天早、中、晚飯後各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病
3、慢性肝炎,每天早、晚堅持揉腹,則舒肝解鬱、調理脾胃,可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。
4、手術後腸粘連,患者在傷口完全癒合後,進行自我腹部摩擦,可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起牀前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動,有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
二、早晨一杯冷開水
早晨起牀後喝一杯冷開水,可以有效的防止便祕。早上起牀,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達大腸,這樣可以促進腸胃蠕動,促進大便排除,輕鬆除便祕。
三、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁,然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然後放在容器當中,接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便祕,對於長期的便祕也是很有幫助的。
四、、西梅汁
西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”,西梅當中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動,增加排便次數,可以有效的緩解或者防止便祕的發生。
五、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便祕,消化性疾病,還可以淨化腎臟,清潔腸道,防止便祕,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
六、飲醋療法
準備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之後喝,堅持喝一段時間,會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便,但是因為醋是酸性的,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之後喝,改善便祕效果非常好哦。
有些食物潤腸功效很明顯,但常常被人們忽略。卻又可以起到潤腸減肥作用的食物,對我們的排清宿便減肚腩有所幫助,以下來為大家介紹。
1、蔬菜:含有較多的維生素和礦物質,鐵含量也很高,具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
2、不少人會經常食用綠豆芽,只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值,使用得當,常食綠豆芽能減肥通便。
3、番薯:促進腸蠕動作用,防止便祕。
4、香蕉:含鈉量低,且不含膽固醇,具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
5、核桃:能減少腸道對膽固醇的吸收。
結語:身體護理好是至關重要的,排宿便的方法本文也都介紹了,希望大家都能及時的護理一下了。專家表示,地瓜非常容易被人體吸收,相信人們也曾出現吃完地瓜之後就放屁的情況,這就是地瓜有助於排便的一個表現,特別是體虛的老人和小孩,都非常適合通過吃地瓜來改善便祕。
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