老人怎麼健身才有效呢?
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我們都知道,人到了一定的年齡,身體素質就會逐漸降低,從而導致各種各樣的疾病,有些老年人已經知道養生的重要性,時常會在早晨或者傍晚去公園鍛鍊身體。你知道老人如何健身才有用嗎?老年人健身注意事項是什麼?一起來看內容介紹吧。
老人如何健身
1、閉眼練平衡
閉眼平衡是可以很小小的鍛鍊老人的腦力的,只需要閉上雙眼然後保持住身體的平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,來協調身體各部分,這樣做可以預防得老年痴呆,雖然這種健身方法比較簡單,但其實操作起來還是很困難的。
2、邊散步邊投球
在公園裏我們經常會看見有些老人會一邊走路一邊做投球的動作,根據科學研究表示雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。在一定程度上可以鍛鍊腦力的開發。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛鍊是可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
4、滾動腰
兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身儘量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在牀上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度,做七八次。
5、去公園散步
研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運動
將四肢緊貼牀面,身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩,向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
7、散步時跑步
研究表明,與不鍛鍊的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現,各種有氧運動可以加快血液循環,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
8、與朋友一起慢跑
大量研究表明,增強社交有助於減少記憶喪失風險。一項新研究表明,廣泛社交使女性老年痴呆危險降低26%。心理學研究也表明,鼓勵別人鍛鍊,也會讓自己多鍛鍊。
老年人健身注意事項
1、避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變弱,過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊,如散步、跳舞、慢跑等。
2、不要空腹鍛鍊
空腹運動容易導致低血糖,因此老人運動前要適量進食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
3、穿皮鞋鍛鍊
有的老人以為鍛鍊運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛鍊,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛鍊時易受傷。
4、睡眠不足
運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到好,達到好的效果。
5、不做全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
鍛鍊身體對身體有很多好處,每個人都應該堅持每天鍛鍊身體。老人的體質比較弱,鍛鍊身體的方法一定要正確,避開誤區,做合適的運動。
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