冬季在家更要“氧”生
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受訪專家:中國北方老年病學會理事朱麗俐
寒冷的冬季,多數老人選擇門窗緊閉,把寒冷關在窗外的同時,也把污染的空氣關在了屋內。
據測定,在一個10平方米的房間裏,如果門窗緊閉,讓3個人同時在室內看書,3個小時後,會使房間內温度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、細菌量增加2倍、氨濃度增加2倍、灰塵數量增加近9倍,還有20餘種其他物質。老人長時間吸入這樣的空氣,輕則會出現頭痛、眩暈、精神萎靡不振、睡眠質量差等症狀,重則會誘發或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病,對健康十分不利。冬季漫長,如何能夠在家“氧”生呢?
開窗通風,空氣新鮮“氧”分足
室內天氣晴朗時開窗通風,讓室內室外的空氣流通起來,讓室外的含氧空氣流入到室內,這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。通過通風換氣,一方面把有害的、被污染的空氣及各種致病因子排出室外,另一方面從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質,改善人體免疫系統、呼吸系統以及中樞神經系統的功能,調節大腦皮層的興奮度。
建議老年人每天開窗2次。其中,上午9~11點以及下午2~4點,這兩個時間段的車輛較少,空氣污染物也少。每次開窗20分鐘左右,把房間裏兩個距離最遠的、對着的窗子打開,保證屋裏的空氣轉換。
養點花草,人工製氧
綠色植物通過光合作用製造有機物時,從外界吸收了二氧化碳,釋放氧氣。培育點綠植也是“氧”生的好辦法。長得越快的植物,光合作用能力強,釋放氧氣最多,建議多養速生的、葉片寬厚的花草,比如葉片寬大肥厚的君子蘭,有很多的氣孔和絨毛,光合作用時釋放的氧氣遠高於其他植物。且君子蘭喜歡半陽半陰的生長環境,只要一點微弱的光就能進行光合作用,非常適合日照時長相對較短的冬季。仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣,可以晚上把仙人掌擺在卧室牀頭,提高卧室氧氣含量。
勤打掃,減少空氣中的污染物
大量研究證實,室內空氣中污染物的濃度有時高於室外,甚至達到室外的2~5倍。這很大一部分是由室內的灰塵引起的。建議打掃衞生時採取濕式清掃,注意清掃牀下、書報堆、桌椅下、衣櫃深處等容易積累灰塵的地方,棉被、牀褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經常晾曬。清掃晾曬時,不要在居室內拍打被褥、沙發、毛毯等,拆洗棉被、羽絨服時最好戴上口罩,以防吸入含有塵蟎的灰塵。另外,老人房間裏不建議鋪地毯。
別矇頭睡覺,以免大腦缺氧
因為怕冷,很多老人喜歡矇頭睡覺。人在睡眠時,會吸入氧氣,呼出二氧化碳。矇頭睡覺,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進這種空氣,容易導致胸悶、頭暈。頭部是人體陽經會聚的地方,其實最不怕凍,所以天氣再冷,睡覺時也要把頭露在外面,保持頭部的清涼,同時保持通暢的呼吸,減少二氧化碳對人體的不良影響。
室內養生操,給大腦送氧氣
1.做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習。
2.伸展運動。可以幫助把氧氣輸送到大腦。雙手和膝蓋着地,然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然後慢慢地放鬆,重複做。
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