垃圾睡眠比失眠還可怕?
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英國睡眠委員會稱睡眠時間不足、睡眠質量低的睡眠為“垃圾睡眠”。研究表明,這種垃圾睡眠比失眠更可怕,垃圾睡眠過多很容易影響人體健康。
什麼樣的睡眠被認定為垃圾睡眠?
睡醒後昏昏沉沉,渾身無力等表現均屬於垃圾睡眠,睡了相當於沒睡。日本研究表示,人體每日睡眠達到7-8小時最為合適,睡眠時間過多反而容易提高死亡率,當睡眠超過九小時之後,對身體會造成一定的影響。每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠,其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下,雖然他們沒有感覺睏倦,但其實功能反應會越來越差。
哪些睡眠習慣被認為是垃圾睡眠?
(一)看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡着;(二)強迫自己按“時間點”上牀睡覺、早上起牀,而且這時間“點”總在調整。
(三)自然醒來後,想着再“賴一下牀”,強迫延長睡眠時間。
(四)晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺。
(五)工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等。
成年人只需睡眠5小時?
大腦是人體重要的部位,大腦需要時刻運轉,睡眠是大腦“清理垃圾”的時間,研究表明在覺醒期間,細胞產生的代謝廢物會積聚在細胞間液;而在睡眠時,腦脊液會沿着動脈周隙流入腦組織,與腦內組織間液不停交換,並將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙,隨即排出大腦。也就是説,白天大腦腦內代謝產物不斷積聚,睡眠時大腦可高效清除代謝產物,從而恢復活力。
專家指,有大量證據證明,每晚睡眠少於5小恐令健康風險上升,增加患上心血管疾病或猝死的機會。人的身體需經過數次睡眠週期才能完全恢復,讓身體和大腦處理記憶、調節情緒和恢復免疫系統。每個睡眠週期有4個階段,包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動期。
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