吃什麼補鐵效果最好 補鐵效果好有哪些食物
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牛肉、羊肉、瘦肉、金槍魚,雜魚乾、芹菜,黑木耳,海帶、蛋黃、黑芝麻等,這些食物補鐵效果都很好。水果中櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。另外,豬肝中鐵的含量為豬肝總量的25%到35%,人體吸收率可達到20%至30%,也就是幾乎可以全部吸收,所以多吃動物內臟是快速補鐵的良好選擇。
補鐵效果好有哪些食物
1、木耳
黑木耳不但營養價值非常高,在一百克木耳幹中含有185毫克的鐵,並且經過研究發現黑木耳還具有滋陰補血的功能,是非常好的益氣養血的食物。
2、胡蘿蔔
大家都知道胡蘿蔔是一種可以補充維生素的食物,但其實胡蘿蔔中不只是有維生素C,胡蘿蔔素對血液供應有很好的效果,偶爾喝一喝胡蘿蔔湯是非常棒的補鐵良湯。
3、桃子
除了櫻桃以外,桃子作為一種含鐵量較高的水果也是很多人的選擇,並且桃子甘甜美味,還有非常好的身體排毒功能,所以常吃桃子也是很好的。
4、蓮藕
蓮藕是個被大家忽略的食物,其實在水中生長的蓮藕也有非常高的鐵含量,並且蓮藕還有清熱化瘀的功效,補鐵的效果也非常不錯。
5、黑芝麻
老人都説黑色的食物入腎經,其實並不是沒有道理的,黑芝麻就有補腎補血的功效,並且還能夠增加脾胃的運轉功能,總而言之是個不錯的食療食物。
既然我們已瞭解補鐵效果好的食物有這些,現在我們不妨來解一下缺鐵會出現哪些症狀。
缺鐵會有哪些症狀
1、指甲不光滑、皺縮、反甲,有舌炎、口角破裂,毛髮容易脱落,皮膚乾燥。運動就會心跳加快,出現嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭,甚至可能會產生浮腫。
2、經常會有耳鳴的狀況,頭暈也頻繁,運動容易氣急,心悸,頭暈耳鳴,甚則暈厥,稍活動即感氣急,心悸甚至心絞痛。缺鐵性貧血的女性還可能會出現閉經,月經不調,怕冷等狀況。
3、面色不好,臉色蒼白或者是蠟黃色,失眠多夢,容易無力,食慾降低,腹脹腹瀉等狀況都有,嚴重的吞嚥都困難。
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