蹲廁時間長易發痔瘡
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讀書、看報兼如廁,不少人樂此不疲地在廁所裏開闢第二戰場。更有甚者,有人在裝修房間時,在衞生間安置書架、報架,為如廁營造優美的辦公環境。殊不知,如廁時間過長不僅不衞生,長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發痔瘡。
現代醫學研究證實,蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血,易引發痔瘡,且病情的輕重與蹲廁的時間長短有關,時間越長髮病概率越高,蹲廁的安全臨界線為1小時。
因為久蹲不起,會使腹壓增高,容易引起靜脈血迴流不暢,導致直腸上靜脈擴張,靜脈羣關閉不嚴,靜脈叢壁變薄膨出,經常這樣,就促使了痔瘡的形成,所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有效方法。
要縮短如廁時間,應該注意以下幾點:
一、養成每日定時大便一次的良好習慣。
把如廁時間安排在早、中、晚飯後為好。
二、預防便祕。
正常排出的大便是成形軟便,不幹不稀,排便時不感到排便困難,便後有輕鬆舒適的感覺,這表明胃腸功能良好。如果大便祕結堅硬,就會造成排便困難而延長如廁時間,肛門直腸血管內壓力增高,血液迴流障礙。
防止大便祕結應注意合理調配飲食,日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少吃含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
三、注意日常保健。
學會心情適時放鬆,然後要保持肛門清潔,每晚睡前温水坐浴一次。睡眠時宜採取右側卧位,促進局部血液循環。從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位,適當地增加活動量,參加工(課)間操。此外,多做提肛運動。
方法是(坐、卧、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30下,早晚各一次。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿、胸部貼牀、抬高臀部)進行提肛運動,則效果更好。
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