吃粗糧也需看年齡段
本文已影響6.31K人
本文已影響6.31K人
近些年來,迫於健康所需,人們漸漸認識到粗糧對人體需求的重要性。但營養專家説,光知道粗糧好可不行,吃粗糧,要懂得因年齡段而行。
首先:由於粗糧中含有大量的纖維素,纖維素本身會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,使大便變軟暢通,這對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的心腦血管疾病是十分有利的。
然而,若是25歲至35歲這段年齡的人,久食多食粗糧就會影響人體機能對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收,甚至影響到生殖能力。如長期過多進食高纖維食物,會使人的蛋白質補充受阻,脂肪攝入量大減,微量元素缺乏,以至造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,降低人體的免疫能力。所以這個年齡段的人,每週吃粗糧天數不要超過三天,或者喝一些粗糧細作的飲料也比較合適,因為大部分粗糧飲料在釀造過程中就考慮到增加微量元素的補充,比較適合年輕人飲用。
35歲至45歲這個年齡段,新陳代謝率開始放慢,應少食高甜度的食物,宜食用各種乾果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。這個年齡段的人建議每天食用小於等於20克的枸杞,枸杞有滋補的功效,常吃益於養生。
45歲至60歲這個階段,若是患有高血壓要少吃鹽,食用含有豐富鉀的食物,如干杏、豆類和乾果。婦女到了絕經時,要多食豆類產品,這能把骨損耗減輕到最低程度。這個年齡段的人,漸漸應避開一種粗糧:糯米。糯米屬粘性,不宜老年人多食。但是,燕麥就可以常吃。
60歲以上年齡段的人容易得癌症、心臟病和中風。而燕麥等粗糧富含的纖維素會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外。適量進食含纖維素高的食物對人體是有益的。這個年齡段應食用的蔬菜又含纖維素較多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等。
痛風能吃粗糧嗎
減肥可以吃什麼粗糧 三類粗糧吃出好身材
粗糧怎麼吃減肥效果最好 吃粗糧有什麼好處
吃粗糧可以減肥嗎 自制粗糧減肥法
痛風吃粗糧還是細糧
粗糧怎麼吃健康
吃哪些粗糧可以減肥 減肥粗糧應該怎麼吃
三高人羣可以吃粗糧嗎 粗糧不適合哪些人吃
粗糧有哪些好處 粗糧怎麼吃健康
粗糧吃多了會怎樣 粗糧什麼時候吃最好
粗糧怎麼煮好吃
為什麼吃粗糧肚子大 每天吃多少粗糧好
【為什麼要適當地吃粗糧】吃粗糧的好處 吃粗糧可以減肥嗎
吃粗糧可以減肥嗎 哪些粗糧可以減肥
減肥能吃粗糧餅乾嗎 粗糧餅乾吃了會胖嗎
粗糧吃了有什麼好處 經常粗糧有什麼作用
乳腺癌的高發年齡段 乳腺癌的高發年齡段是多少
三年齡段的健身重點
每天吃多少粗糧合適 粗糧什麼時候吃最好
吃粗糧可以減肥嗎 吃粗糧常見的7大錯誤
糖尿病吃什麼粗糧最好 多吃這些粗糧可降糖
吃一個月的粗糧能減肥嗎 粗糧吃多了會怎樣
哪些粗糧可以減肥 粗糧吃多了會便祕嗎
不同年齡段營養需求與容顏
經常吃粗糧有什麼好處 粗糧不適合什麼人吃
吃一個月的粗糧會瘦嗎 粗糧吃多了會怎樣
各年齡段血壓正常範圍 各年齡段血壓正常範圍是多少
早晨吃粗糧可以減肥嗎 吃什麼粗糧可以減肥
粗糧包括哪些食物 哪些人不適合吃粗糧
粗糧什麼人不能吃 什麼人不適合吃粗糧