HIIT和TABATA的差別 新手選擇HIIT較好
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
HIIT作為高效的減脂運動風靡全球,在減肥人士中掀起一股鍛鍊熱潮。而此時TABATA又號稱是最有效的燃脂瘦身方式。那麼他們兩個有什麼關係?HIIT和TABATA的差別在哪裏呢?
TABATA屬於HIIT的一種訓練方式。
HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱,他指的是先進行高強度訓練,然後很短暫的休息或者通過很短暫的通過低強度運動休息,然後再沒有休息足夠的情況下再進行高強度運動。一直如此反覆循環。
TABATA是日本科學家Izumi Tabata博士於1996年創造的一種高強度間隔訓練法。具體做法是:20秒超高強度極限訓練(通常是170%最大攝氧量),然後休息10秒;再接一個20秒超高強度,依次循環,持續4分鐘。
和TABATA高強度運動,沒有運動基礎的人常常不能進行。
和TABATA都具有超強的燃脂瘦身效果,比起傳統有氧運動燃脂效率高出很多,在比傳統有氧運動能消耗更多脂肪的同時,還花費更少的時間。
新手選擇一般有氧HIIT較好。
HIIT可以根據個人身體情況自行安排訓練。強度雖然高,但也可以調節。
TABATA強度實在太大,能做到20秒的人都很少,這樣沒有運動量,運動效果也就難以達到。能做到4分鐘除非身體特別強,否則往往是因為降低了運動強度,比如沒有做到高強度極限運動。
騎自行車或者動感單車,8秒衝刺,12秒普通騎。
跳30秒後做20個雙搖。
半分鐘快跑,半分鐘慢跑,然後一分鐘快跑,一分鐘慢跑,然後再半分鐘快跑,半分鐘慢跑。
半圈進行衝刺跑,半圈慢跑,反覆循環。
HIIT作為高效的減脂運動風靡全球,在減肥人士中掀起一股鍛鍊熱潮。而此時TABATA又號稱是最有效的燃脂瘦身方式。那麼他們兩個有什麼關係?HIIT和TABATA的差別在哪裏呢?
20米距離來回衝刺兩次。休息十秒,再來回衝刺兩次。一直重複五次為一組,一共做三組,組件休息5分鐘。
20秒衝刺跑——慢走15秒,然後20秒快跑——15秒慢走,繼續20秒衝刺跑——15秒慢走。
HIIT和TABATA都是高強度運動,適合有運動基礎的人進行鍛鍊。體弱者,過胖者,減肥初期者,長期未鍛鍊的人,患有高血壓、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,都不適宜進行HIIT運動,TABATA就更不能進行了。尤其是高血壓患者,進行此類運動極容易危及生命。
hiit訓練每天多長時間合適 hiit訓練一個月能瘦多少
HIIT跑步機訓練計劃 HIIT跑步機計劃適宜人羣
CARE Fertility | 為什麼選擇到美國做試管嬰兒的人越來越多?
給孩子選擇洗手液什麼樣的比較好 怎麼選擇適合孩子的洗手液
hiit早上做還是晚上做 早上空腹做hiit好嗎
hiit比跑步管用嗎 hiit可以代替跑步嗎
hiit前需要熱身嗎 hiit前怎麼熱身
HIIT訓練後要拉伸嗎 HIIT訓練後拉伸的好處
HIIT前需要跑步嗎 為什麼跑步要在HIIT後
練tabata一個月後會瘦嗎 一組4分鐘的tabata消耗多少熱量
hiit可以空腹做嗎 hiit後多久可以吃東西
HIIT跑步減肥效果好嗎 HIIT跑步減肥適宜人羣
天天做hiit的危害 hiit幾天做一次效果更好
hiit掉肌肉嗎 有氧運動和hiit哪個掉肌肉多
HIIT是有氧還是無氧 HIIT好還是傳統有氧運動好
HIIT變速跑時間分配 HIIT變速跑在跑步機還是户外好
【HIIT減肥動作】HIIT訓練經典動作 HIIT怎麼減肥
HIIT會消耗肌肉嗎 HIIT消耗肌肉是必然的
hiit每天做還是隔天做 hiit每天應該練多久
波比跳和TABATA的區別 哪個燃脂效率更高