美背攻略大全,做這瘦背操雕塑完美背部曲線
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拉帶子飛翔瘦背:
step 1:在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端;
step 2:坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部;
step 3:慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨;
step 4:保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。
“揚眉吐氣”瘦背:
step 1:俯卧在墊子上,雙手往頭部伸直,雙腿稍分開;
step 2:吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;
step 3:吐氣,慢慢放鬆,回到動作2,可重複練習6-8次。
屈膝扭腰瘦背:
step 1:坐在墊子上,雙腿屈膝併攏,雙手放到身體兩側;
step 2:雙手向正前方伸直,然後手掌貼於地面;
step 3:吸氣,慢慢向上抬起臀部,讓身體拉伸至水平位,保持15-20秒;
step 4:吐氣,慢慢放鬆,回到動作2,可重複練習3-4次。
俯卧引體瘦背:
step 1:俯卧在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開;
step 2:吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;
step 3:呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作),可重複練習6-8次。
直立屈膝瘦背:
step 1:身體直立,將重心移到左腿,右腿抬起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶着椅子以保持平衡。
step 2:身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向後水平伸展,直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平),雙臂向後伸展掌心朝下。
step 3:要讓肩膀比背部略低一點,下頜也要低一點將目光集中在前方地面,上,保持30秒,然後重心換到右腳再做一遍。
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