引體向上怎麼練
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
很多男生為了練肱二頭肌會選擇引體向上這項運動,可是他們在練習的時候,發現很多姿勢都不對,達不到鍛鍊肱二頭肌的效果,那引體向上要怎麼練呢?
1.雙手用寬握距正握單槓,距離要稍微比肩寬,掌心是向前的,雙腳離開地面,自然下垂伸直雙臂。
2.向上拉起身體的時候用背闊肌的收縮力量,儘可能的將身體拉高,同時不要擺動身體,當下巴超過單槓的時候稍微停留一秒鐘,這樣可以徹底收縮背闊肌。
3.逐漸放鬆背闊肌,讓身體慢慢地降下來,下降的時候腳不要碰到地面,然後再重複做這個動作。
4.向上拉身體的時候最好吸氣,下降的時候則最好呼氣。
1.雙手正握單槓的時候掌心是向前的,而且最好用寬握距握單槓,距離也要稍微比肩寬,兩腳離地的時候,雙臂自然下垂伸直。
2.雙手正握單槓,讓身體懸垂在空中,然後可以擺動身體,借擺動身體急停的力,雙手向上拉槓,下巴要高於槓面,下槓時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動狀態,然後順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。
3.身體上拉的時候吸氣,身體下降的時候則要呼氣。
引起向上最好不要在睡前和深夜練習,這樣會影響睡眠的質量,晚上和下午都可以練,而下午的4點到6點是最合適練引體向上的,因為這個時候肌肉機能的狀態比較好,這段時間練引體向上可以提高肌肉的負荷能力和運動能力,同時還能夠興奮運動中樞。如果這個時候沒有時間,也可以根據根據個人的作息時間來進行合理的安排。
如果是為了單純的鍛鍊身體,每天做幾個引體向上就可以了。如果是為了鍛鍊肌肉,初練者最開始以做10個為宜,可以分2組進行,等身體逐漸適應之後每次最好做4組,每組可以做10個,而且每組的數量最好保持一致,這樣鍛鍊肌肉的效果是最好的。
很多男生為了練肱二頭肌會選擇引體向上這項運動,可是他們在練習的時候,發現很多姿勢都不對,達不到鍛鍊肱二頭肌的效果,那引體向上要怎麼練呢?
1.如果選擇引體向上鍛鍊肌肉,最好兩三天練一次,以免出現肌肉和韌帶拉傷的情況。
2.為了提高人體的抓槓能力,在做引體向上的時候,手上最好抹一下防滑粉。
3.為了避免運動的過程中出現肌肉損傷,做引體向上之前最要做一下熱身運動,結束之後為了放鬆肌肉,可以做一下整理活動。
引體向上對頸椎好嗎 頸椎病引體向上要注意什麼
練引體向上可以減肥嗎
引體向上可以減肥嗎 有氧運動+引體向上最能減肥
引體向上為什麼這麼難 引體向上太難怎麼辦
做引體向上可以練腹肌嗎 練腹肌做什麼運動好
背部減肥最快的方法 引體向上怎麼練背
引體向上可以練腹肌嗎
引體向上初學者怎麼練 動作正確最為關鍵
引體向上頭疼怎麼回事 引體向上頭疼解決辦法
引體向上對腰椎間盤突出的幫助 做引體向上注意事項
引體向上正手反手區別 20個引體向上什麼概念
【引體向上練什麼肌肉】引體向上鍛鍊哪些肌肉
如何訓練方向感
練引體向上手出了繭子怎麼辦 怎麼去掉和預防
引體向上對駝背有用嗎 駝背怎麼做引體向上
做完引體向上腰疼怎麼辦 引體向上怎麼防止腰疼
做引體向上能增肌麼 引體向上增肌注意事項
引體向上腿怎麼放 腿部動作對訓練效果很重要
引體向上可以練胸肌嗎
一個引體向上消耗的能量 引體向上做多少個好