零基礎學太極 如何快速掌握動作要領
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通過基本功練習瞭解運動規律
基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前後的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步瞭解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳氏太極拳的基本特點和風格。
分解記憶循序漸進
按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。瞭解動作的基本要求,明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣,要一筆一劃,認認真真,步步為營,循序漸進,欲速則不達。
快速比劃動作
初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續、笨拙,為了先記住剛學會的動作,可稍放快些速度比劃,此法不求演練技巧和動作規範與否,只求動作順暢,把動作的內容結構和重心的虛實分清即可,旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練後再放慢速度體會細節。
邊練邊記動作名稱
練拳需思想集中,心神專注。初學者往往難以做到,先將思想集中在動作與名稱上,練習動作的同時自己背誦動作名稱,由於身體動作與記憶口訣同時進行,既容易記住名稱,也容易掌握動作內容,教練在念名稱時,練習者也可在心裏跟着背誦。
形象默唸
安靜的前提下(坐車、睡前),閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍,口中可輕輕背誦動作名稱,這樣對強化記憶很有效。
分段勤練法
將一套拳分成幾段,逐段逐段地進行練習。第一段記熟後再記第二段,以此類推,自然容易記。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,單劍分成六段等。
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