動感單車和跑步哪個更好 動感單車騎多久能達到減肥的效果
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動感單車是健身房裏常見的一種健身器材,比較受人們的喜愛和歡迎,特別是正在減肥人羣的喜愛,那動感單車和跑步哪個更好?動感單車騎多久能達到減肥的效果?
各有優缺點。
1、從消耗上來説,在同樣的時間的情況下,跑步的消耗量過大,燃脂效果也要好於動感單車,但如果選擇減肥方式的話,不能單以跑步為主,兩者結合會更好。
2、從累人程度上看,跑步也會更累人,如果自身體質較差或者意志力較為薄弱的話,可能難以堅持下去,而動感單車更為輕鬆,也比較容易堅持下去。
3、從肌肉鍛鍊效果上看,跑步下肢鍛鍊更多,上肢主要以擺臂為主,而而動感單車不僅下肢可以得到鍛鍊,上肢也會有很好的活動,進而可以達到全身塑性的效果。
40分鐘以上。
動感單車屬於是有氧運動,一般會需要騎40分鐘才會有減肥的效果,因為在有氧運動的前40分鐘消耗的大多是體內多餘的糖分,待糖分消耗完之後才會開始燃脂,建議騎動感單車的時間保持在40分鐘以上。
不過每個人的胖瘦程度和代謝速率都會有所不同,所以具體達到的減肥程度也會有所不同,就算是在同樣減肥效果的情況下,每個人花費的時間也會有所不同,有的人所用時間短,有人所用時間較長。
400-500卡路里。
動感單車40分鐘消耗是熱量在450大卡左右,相當於慢跑一個小時.而慢跑一小時也是比較累人的,所以動感單車燃脂效果是比較快的,適合減肥的人進行。
並且動感單車腿部運動較大,如果腿部脂肪較多的話,堅持每次堅持騎動感單車40分鐘以上會有很好的瘦腿效果,建議在騎完動感單車後,注意及時進行拉伸和放鬆。
3~4次。
如果想要騎動感單車有很好的減肥效果,最好是保持一定的鍛鍊頻率,一般建議一週騎3~4次比較好,如果次數過少,可能無法起到健身減肥的效果,但如果次數過多,鍛鍊完身體也得不到足夠的休息和放鬆,不僅鍛鍊效果不會更好,反而會影響身體健康,所以動感單車也無需每天都騎,保持在一定的頻率即可,如果身體可以承受的話,一週5次動感單車也是可以的。
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