跑步可以減肥嗎
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什麼運動能減肥?跑步可以減肥嗎?當然。跑步是一種健康有效的減脂瘦身運動,只要大家掌握了其中的要領和祕訣,就能儘快鍛煉出性感、苗條的身材曲線。那麼,跑步減肥的祕訣有哪些呢?想要跑出美麗S型曲線的MM,一起來看看下面本人分享的六種跑步減肥妙招吧。
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。除此之外,比選擇什麼時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步以及AW速效系列的使用。因為空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利,至於速效系列,則會為大家帶來事半功倍的減脂效果。
按計劃跑步能有效鍛鍊你的身體,讓跑步變得更加輕鬆,但是如果跑步是你唯一的運動方式,厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時,增加一些有氧的常規鍛鍊,如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛鍊,而且,每當你穿上運動鞋準備出門跑步時,會感到更加輕鬆。
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沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
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