夏天運動的注意事項
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雖然夏天天氣很炎熱,但是還是擋不住一些健身愛好者運動的腳步,雖説夏天是個運動的好季節,但是也不宜盲目鍛鍊,關於一些夏天運動的注意事項還是不能忽視的。
夏天陽光紫外線強烈,皮膚長時間受紫外線照射,會受到較大的傷害,而且容易引起中暑的症狀,因此夏天運動要注意時間選擇,避免在上午11點到下午4點這段時間進行訓練,時間儘量選擇在一天中氣温相對較低的清晨和飯後,運動的時候要避免頭部和上身無防護的暴露於陽光照射下。
一般人都認為,夏天穿衣服越少越涼爽,但是實際上夏天温度高,濕度大,紫外線強,運動時太陽曬在身上,紫外線過度會引起疼痛,脱皮等灼傷現象,甚至導致皮膚癌變,因此夏天運動時是穿的越少越好,更不要光着膀子運動,應該穿薄而透氣的衣服運動。
夏天運動可以選擇一些節奏比較舒緩的鍛鍊項目,比如慢跑,散步,走跑交替,打太極,跳跳健身操等,運動強度不要太大,運動時間可以控制在一個小時以內。運動前要做做壓腿,拉伸一類的熱身運動,運動後做做放鬆練習。
夏天運動之前先補水500毫升,運動中和結束後補水注意少量多次,一般每次100-150毫升,水温要適度,不要過低,以免刺激腸胃;高温下鍛鍊後,飲食要增加優質蛋白質攝入,減少油脂,增加主食在三餐中的比例,以幫助提高肌肉中的能源設備,增強運動時的耐熱能力,多吃新鮮的蔬菜水果,適量喝點淡鹽水,以增加維生素C和鈉的攝入。
雖然夏天天氣很炎熱,但是還是擋不住一些健身愛好者運動的腳步,雖説夏天是個運動的好季節,但是也不宜盲目鍛鍊,關於一些夏天運動的注意事項還是不能忽視的。
夏天進行鍛鍊的時候,全身新陳代謝旺盛,體內熱能大量增加,通過皮膚毛細血管擴張散發體內的熱能,馬上洗涼水澡的話,會使毛細血管因受冷刺激而突然收縮,不利於體內熱能散發,,而且機體受到寒冷刺激,會導致張開的毛孔突然關閉,使人抵抗力降低,容易生病。
夏天運動後出汗多,會感到格外口渴,但要注意不要大量喝水,因為運動後人體各器官需要休息,大量喝水會給消化系統,血液循環系統,尤其是心臟增加負擔,而且喝水後人體出汗增多,會導致體內損失更多的鹽分,容易引起痙攣等現象。
夏天運動的過程中,人體內血液會重新分配,大量的血液流向運動的肌肉和體表,而消化系統處於相對缺血的狀態,冰飲料温度過低,飲用後容易刺激腸胃,損傷腸胃功能,輕者造成食慾減退,重者容易患腸胃疾病;如果是喝冰啤酒的話,還容易引起脱水,痛風等症。
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