平板支撐是練什麼部位 做平板支撐需要注意什麼
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。看看平板支撐是練什麼部位?
平板支撐是一個靜力性動作,主要鍛鍊了腰腹深層肌肉,如腹橫肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉,如腹直肌、豎脊肌等等,也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
做仰卧起坐練習時,我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感,平板支撐時,肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位。
任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)
老人還是不要長期做平板支撐,防止肌肉拉傷,注意老人健身安全,家人也多掌握老人健身安全小知識,保護老人健康。
進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之後,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來説,成年人堅持60秒以上就差不多了。
平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里 平板支撐怎麼做減肥效果好
做平板支撐減肥效果好嗎 在家怎麼做平板支撐
平板支撐肩膀酸正常嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
腰突可以練平板支撐嗎 腰突怎麼做平板支撐
【平板支撐】平板支撐有什麼用
孕婦可以做平板支撐嗎 哪些人不適合做平板支撐
平板支撐減肚子嗎 做平板支撐怎麼做
女生做平板支撐的好處 平板支撐做一個月會瘦嗎
平板支撐能改善腰痛嗎 平板支撐為什麼會腰疼
平板支撐1分鐘啥水平 平板支撐可以減肥嗎
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
平板支撐做一月會瘦嗎 平板支撐正確的做法
平板支撐一天做多少合適 女生做平板支撐的好處
正常人平板支撐能做多久 平板支撐做一月會瘦嗎
每天2分鐘平板支撐一個月瘦幾斤 平板支撐2分鐘是什麼水平
平板支撐練什麼肌肉 平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐2分鐘是什麼水平 平板支撐15分鐘厲害嗎
平板支撐多久可以達到減肥的效果 平板支撐能在牀上做嗎
平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式
平板支撐一組做幾分鐘比較好 平板支撐屬於無氧運動還是有氧