睡前八件事影響睡眠 涼水洗臉看電視
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現在很多人都被失眠所困擾着,能夠有個好睡眠是失眠患者的奢求,那麼該如何治療失眠呢?要先找到失眠的原因,這樣“對症下藥”效果才更好。睡眠不佳者可以找找擾亂自己睡眠的原因,糾正不良習慣,改善睡眠質量。下面睡前八件事是擾亂你睡眠的“元兇”,大家可要警惕了。
涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦,而且還刺激人體釋放出了能量,會在一定時段內使體温有所上升,這是不利於睡眠的。建議晚上用温水洗臉。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡,不能一概而論,因為薄荷對睡眠的影響比較複雜。薄荷對人神經系統的影響為雙相調節,表現為既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異,若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠,可以嘗試使用水果香型的牙膏。
睡前看小説
睡前閲讀助眠需要滿足兩個前提:一是閲讀內容通俗易懂,二是文章不能宂長。最好不要閲讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費力思考的書籍,多看體育、娛樂等休閒類的書籍。
睡前吸煙
對於吸煙成癮的人,睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大,那麼吸煙就要儘量避開睡覺前這段時間,因為煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用,容易影響睡眠。
睡前服藥
有些藥物對睡眠有影響,特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與注意障礙藥物等,對大腦的興奮性有一定的干擾作用,所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑鬱藥對睡眠有好處,比如曲唑酮、米氮平等,可以安排在晚上吃。
被窩太暖和
體温的升高會擾亂睡眠。卧室的温度應保持在20℃~23℃,被窩温度保持在32℃~34℃為宜。對於必須使用電熱毯的人,入睡之前應關掉電源,停止加熱。這樣既有助於睡眠,還可以避免意外的發生。
晚飯吃太晚
人在進食和消化食物時,迷走神經為主的副交感神經處於興奮狀態,這種狀態在一定程度上有利於睡眠。久而久之,進食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯繫。如果進食時間改變,那麼這個條件反射就打破了,自然會影響到睡眠。
愛看電視
由於電視對人是聽覺、視覺多方面的強刺激,看電視看得太晚會使人興奮,干擾睡眠。不妨把喜歡的節目錄下來,留到週末看。
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