懷孕睡不着失眠怎麼辦 懷孕睡不着失眠的治療
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懷孕初期,症狀是比較多的,主要是因為身體激素的影響,孕婦身體還沒有完全適應懷孕,有時會出現睡不着失眠的症狀。出現這種情況,首先應保持良好的心態;在飲食方面應注意改善。那麼,懷孕睡不着失眠怎麼辦呢?接下來就為大家解答這個問題。
懷孕睡不着失眠怎麼辦
1、調整飲食
平時飲食要清淡,不喝濃茶、咖啡等刺激性食物;並調暢情緒,營造良好的睡眠環境。建議可在睡前喝一杯熱牛奶,有養神、安神的功效;因為牛奶中含有豐富的色氨酸,可起到鎮靜安眠的作用,能幫助人體進入睡眠狀態。因此,在晚上睡覺前喝牛奶,能提升睡眠質量,緩解失眠。
2、心理治療
包括認知行為治療,是認知治療與行為治療的聯合形式,適合各年齡段人羣,被普遍認可為慢性失眠的治療方法。其中,認知治療是通過調節對失眠的態度,不過分關注睡眠,不強迫自己入睡等。而行為治療是通過專業的放鬆訓練與助眠行為來干預失眠。同時,還可採用中醫治療來緩解。
3、規律作息
最好在固定的時間上牀睡覺,並在準備入睡的前半個小時,把手機、MP3等電子產品,放到離自己不要太近的地方,有利於快速入睡。且研究發現,人的體温對睡眠也有很大影響,當人體犯困快要入眠時,其體温會自然降低。因此,通過調節房間的温度也能緩解失眠。此外,枕頭比牀更影響睡眠,一個合適的枕頭,是幫助睡眠的方式之一。
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