保養腸胃的方法 保養腸胃吃什麼
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如今,人們的養生保健意識越來越強。不過,很多人都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上,而忽視了腸道的保養。腸道健康與人體健康密切相關。只有腸道健康年輕,人才能更健康,更長壽!腸道,是人體最大的排毒器官,擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時,它還擔負起抵禦疫病的重任。而腸道也是有年齡的。一旦腸道老化,其保護作用失效,各種疾病也會接踵而至。但經醫學界研究發現,腸道“老齡化”的狀況並非不可逆轉。
只要日常採取正確的腸道養護措施,可以顯著提升腸道益生菌羣的活力,延緩衰老,進而遠離那些潛在的腸道疾病威脅。
1、讓腸道休息
在兩餐間,需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量。此外,睡覺之前也不能吃太多東西,以免給腸道增加負擔。最後,每10天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。
2、細嚼慢嚥
充分咀嚼對消化來説至關重要。這一過程,不僅僅是為了從食物中吸取營養,也是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體,並導致便祕、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
3、堅持鍛鍊
堅持適量的運動鍛鍊,還能促進腸道蠕動,以加速排便,延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛鍊身體,如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。
4、晨起喝杯水
每天清晨起牀後喝一大杯温水,以最簡單有效的方式清潔腸道。
腸道健康至關重要,下面這3種食物就是腸道最喜歡的了。建議在日常飲食中,可適當加入以下食物調理腸道。
1、海帶海帶中含有豐富的纖維素,在人體腸道中好比是“清道夫”,能夠及時地清除腸道內的廢物和毒素。因此,海帶可以有效地預防便祕的發生。
2、黑木耳黑木耳富含膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的雜質吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸。
3、酸奶酸牛奶中的益生菌,能促進人體腸道菌羣的和諧、平衡,將有毒、有害物質排出體外,協助腸道抵抗有害菌。
腸道對每個人來説都十分重要,大家一定要重視!
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