低頭脖子疼怎麼回事
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現在看到的“低頭族”越來越多了,不管是在公交、地鐵、走路都是可以看到低頭看手機的人,久而久之,一些人只要一低頭就會出現脖子疼的現象,這是什麼原因導致的呢?
頸椎在正常情況下是前凸的,而當我們做低頭這個動作時,是在把頸椎曲度拉直,改變了頸椎原有的向前凸的曲度,使頸椎後方肌肉緊張,低頭時間久了就容易脖子疼。
長期的低頭工作、玩手機,容易使頸椎發生退行性變,當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生,以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等也是容易產生脖子疼。
低頭脖子疼有時可能只是因為維持這個姿勢過久,引起頸部肌肉酸脹,所以這時可以多伸一下懶腰,將頭稍稍後仰,雙手向上拉伸保持5秒作用;或是靠牆站立,用後腦勺碰到牆面為佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感,放鬆頸部肌肉。
患有頸椎病的人會產生脖子痛,肩部痠痛等症狀,而枕黃豆睡覺能幫助改善,因為黃豆枕的可塑性比較強,將它枕在頸部,能填充頸部和牀鋪之間的間隙,對頸椎有良好的拖墊作用,能幫助放鬆頸部肌肉。
低頭感覺脖子疼的話,可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適:
1、轉動頭頸。採用站位或者坐位,雙手叉腰,頭頸輪流的向左、右旋轉,當轉到最大限度時,稍稍的轉回後再超過原來的幅度。兩眼也隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2、頸臂抗力。採用站位或坐位,雙手交叉緊抵在頭後枕部,頭頸用力的後伸,雙手用力阻止,持續對抗數秒鐘後還原,共做6-8次。
3、左右旋轉。雙手叉腰,先讓頭部緩慢的轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,然後再緩慢的轉向左側,同時呼氣,讓左邊的頸部伸直後,停留片刻,反覆交替做4次。
在低頭後出現脖子僵硬疼痛時,可以採用熱敷來幫助緩解不適感,熱敷能促進血液循環,幫助頸部肌肉的放鬆。
如果只是低頭時間過久導致的脖子痠痛,一般活動之後就能緩解,但是如果是頸椎病引起的,輕度的可以做適當的牽引體操,換低一點的枕頭,做適當運動,改變不良姿勢就能緩解,但是如果出現噁心、頭暈、甚至失語等症狀,要及時就醫治療。
1、低頭的時間不宜過久,如果需要低頭工作或學習的人羣,要每1小時起來活動一下頸部。並將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
2、睡覺時最好是選擇中間低,兩端高的枕頭為佳,有利於保持頸椎前凸的生理體位。
3、平時多進行運動鍛鍊,加強一些頸部拉伸運動,鍛鍊頸肌力量,緩和長期低頭導致的頸部負重。
4、感覺脖子僵硬疼痛,千萬不要甩脖子,用熱毛巾敷10~20分鐘,就可以幫助頸部肌肉獲得放鬆。
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