除了“吃”之外 你想象不到的肥胖原因
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肥胖的原因有哪些?
1.遺傳因素
遺傳導致的肥胖又被稱為遺傳性肥胖症,一般這一類人羣比較罕見,並且有家族傾向。主要發生在嬰兒期、青春期和中老年時期,而一般早期的肥胖很容易發展成為成年肥胖症。
2.過於疲勞
過於疲勞也是導致現代人肥胖的一個原因,一般由於工作壓力大、飲食不規律、熬夜等因素導致,而一般IT工作者、記者等容易患上此類型的肥胖。
3.腸道問題
便祕幾乎是現代大多數都市人羣的常見疾病,常常由於工作時間長、運動少、飲食過於精緻等引起。便祕導致人體的腸道毒素增加,排便不暢,體重無形中增加,而同時導致腹部更容易肥胖。
4.激素類藥物影響
首先,在治療一些疾病期間,需要激素類藥物的參與,而激素類藥物極容易引起人體的肥胖。其次,現代女性會採用藥物避孕,避孕藥物是以激素為基礎製作而成,不正確或過量的服用會導致體內激素水平紊亂,繼而容易出現肥胖。
5.缺乏營養物質
傳統的思想認為肥胖的人羣是由於營養過剩引起,但事實並非如此。肥胖是由於熱量過剩引起,而缺乏一些營養物質,如維生素B2、維生素B6、維生素B3等,導致體內的脂肪不能轉變為能量,從而脂肪組織積聚、堆積、肥胖。
6.熬夜
睡眠不足的人羣不僅抵抗力會下降,也會出現肥胖。熬夜影響人體的生物鐘,更容易在夜間出現飢餓感,飢餓則會導致進食,而夜間幾乎是不進行運動的,這樣也導致了過多熱量變為脂肪堆積。
7.年齡的增加
隨着年齡的增加,人體的基礎代謝會緩慢,同時脂肪含量提高,肌肉含量降低。
8.空調設備的使用
長期待在空調室內也會引起肥胖的發生,因為總是在恆温環境中,身體不能很好的調控自身的熱量,容易發生肥胖。
9.喝水不足
人體新陳代謝的產物主要靠水分的參與,而如果身體缺水或喝水不足,同樣會引起肥胖的出現。
10.久坐
久坐是時下引起肥胖的罪魁禍首,常時間不運動,不僅脂肪得不到燃燒,同時導致脂肪更容易在局部堆積,出現大肚腩、大象腿和臀下垂的現象。所以,除了吃之外,以上的這些因素也會導致肥胖的發生,而想要改變肥胖,則需要對症的調理身體,改變飲食習慣和作息時間。
合理減肥方法
1.充足的睡眠
充足的睡眠不僅可以改變壓力大、疲勞帶來的肥胖,同時有利於人體的內分泌平衡,改善內分泌失調引起的肥胖問題,而且良好的作息習慣還可以減少多餘食物的攝入。
2.合理的飲食
肥胖是熱量剩餘而非營養過剩,合理的營養搭配不僅可以補充人體的所需的蛋白質、維生素、礦物質,還可以改善過多熱量的攝入。想要減肥的人羣一定要注意增加粗糧和蔬菜的攝入量,不僅其中的膳食纖維可以增加飢餓感,同時粗糧中的B族維生素含量充足,可以增加脂肪的代謝。
3.多喝水
水是人體新陳代謝最基礎的物質,補充水分更有利於毒素的代謝和脂肪的燃燒。
4.有氧運動
人體的脂肪不會經過運動轉變為肌肉,只會和氧氣充足的反應而燃燒,以二氧化碳、水等方式排出體外。相對無氧運動來説,有氧運動更有利於體內脂肪的燃燒,減少脂肪的堆積。
同時,有氧運動可以讓身體出汗,更有利於皮膚的健康。而且,緩解精神壓力、提高心肺功能,減肥同時提高身體抵抗力。所以,減肥並不僅限於節食,更需要合理的飲食、規律的作息和有氧運動。
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