在跑步機上快走瘦腿嗎 快走瘦小腿還是跑步瘦小腿
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之前聽一個朋友説,快走能瘦腿,正好我想瘦腿,最近想試一下這種方法,請問在跑步機上快走瘦腿嗎?快走瘦腿還是跑步瘦腿?
在跑步機上快走能在一定程度上瘦腿,針對脂肪腿來説。
在跑步機上快走是一種有氧運動,是有助於瘦腿的,但是需要掌握快走的正確方式,還要長時間堅持以及良好的飲食配合。
快走瘦腿效果更好。
跑步是一種全身性的運動,雖然是有利於全身性的減肥,但是若是跑步沒有注意好方式和強度是很容易跑出肌肉腿的,這樣結果會適得其反;快走主要是針對腿部的運動,快走的強度比跑步更易控制,所以相比之下快走比跑步更好瘦腿。
1、局部肌肉勞損,若是在快走的過程中,強度過大,時間過長引起小腿肌肉勞損,是可能會引發疼痛的。
2、鍛鍊過少,若是平時不鍛鍊的人,突然強度較大的運動,身體的肌肉難以適應,易在小腿處堆積乳酸,可能引起小腿疼痛的。
3、沒有及時放鬆,在快走之前沒有做熱身運動,走完後沒有做放鬆運動,下次再來運動及有可能引起疼痛,這是錯誤的運動方式。
熱身5-10分鐘,能夠讓身體肌肉得到放鬆。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作,讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆,以最佳的狀態投入到運動中去。
不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠,時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走,使小腿更加的緊繃,會使腿部顯粗。
在快走時,用腳跟先着地,然後過渡到全腳掌承重的方式行走,能夠在一定程度上防止小腿變粗。
快走後注意放鬆小腿腹,做適量的牽伸運動,在行走的時候小腿的肌肉一直在用力,在快走之後,可以進行舒展小腿腹運動或是牽伸運動。
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