三伏天是失眠高峯期,睡個好覺記住這2個小方法!
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初伏 2017年7月12日~7月21日 10天;
中伏 2017年7月22日~8月10日 20天;
末伏 2017年8月11日~8月20日 10天;
今年的三伏天足足有40天,現在才剛過一半。
每年的三伏天都是失眠的高峯期,悶熱的天氣,容易使人心情煩躁,這就導致不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天無精打采。
失眠會引起疲勞、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至,使得整個身體處於亞健康狀態。
“不得卧”
“不得卧”主要是指飲食過量、胃有積食,或有慢性胃腸健康問題,導致躺下時覺得胃中不舒服,輾轉反側、難以入眠。
“不得眠”
“不得眠”主要是指陰血不足、心神不寧,無法入睡,或是入睡後容易醒來,醒來後難以再次入睡。
總的來説,失眠涉及多個臟腑,如心、肝、脾、腎等,但主要原因還是在心。
三伏天之所以是失眠高峯期,主要是因為悶熱的天氣容易使人心情煩躁、心煩意亂,心神無法凝聚、平靜而難以入眠。
1. 不得卧 —— 調理脾胃是關鍵
對於不得卧的失眠,調理脾胃是關鍵。《黃帝內經》中有句話“胃不和則卧不安”,也就是説如果飲食不當,脾胃功能失調會影響到睡眠。
中醫認為脾胃統主水谷運化,脾胃功能失調,宿食停滯或胃腸積熱,會造成心神不寧而失眠。不當的飲食習慣是現代人的通病,過飽、過飢或是飲食不規律,都會造成脾胃虛弱,久而久之也就影響了睡眠。
“不得卧”的食療方推薦
配方:山藥、黨蔘、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白朮各10克。
做法:將上述食材一起煮水飲用。
作用:山藥具有滋養脾胃、助消化、緩解消化不良的作用;黨蔘常用於緩解脾虛食少便溏、四肢無力;茯苓具有緩解脾虛食少、便溏泄瀉、心神不安、驚悸失眠的作用;白扁豆更是有健脾化濕、強壯脾胃的作用;再配以陳皮、砂仁、白朮,可以起到調理脾胃的功效。
2. 不得眠 —— 養血安神是關鍵
“不得眠”多由於陰血不足而致,所以補血很重要。中醫認為血的功能有兩方面:
其一,即調養臟腑、形體、經絡和骨骼,血盛則形健、面紅潤、皮膚光滑、毛髮潤澤、關節靈活;
其二,血液是精神活動的物質基礎,血盛則神清氣爽、思維敏捷。反之,血不足則精神恍惚、心悸不安、多夢失眠。
配方:當歸、川芎、白芍、熟地各9克。
做法:將上述食材用冷水浸泡後,加水小火煮30分鐘,過濾後再加入少許水,小火煮20分鐘即可。
作用:當歸、白芍補血養肝,川芎活血行滯,熟地養血滋陰。常喝四物湯不僅可補血,預防貧血,同時還可喝出好氣色、好睡眠。
最後,中醫提醒,除了以上方法,大家還要養成良好的生活習慣,每日適量運動,清淡飲食,少飲咖啡、茶等含豐富咖啡因的飲品;睡前避免飽腹,減輕胃腸負擔;養成早睡習慣,晚上23點前上牀睡覺,睡前遠離電子產品等。
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