秋季老人防病四方案
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秋季天氣涼爽,人的身體也感到舒適,但是同時這也是一個“多事之秋”。在秋季,陽氣逐漸衰退,天氣也開始轉涼,這個時候正是老人易發病的時機,所以老人要適應季節的變化就要注重養生,那麼在“多事之秋”老人該如何預防疾病呢?下面小編給老人制定了四個養生防病方案,一起來看看!
老有所練,運動調養
秋季天高氣爽,氣候乾燥,《黃帝內經》中的《四氣調神論》中指出:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以陰。早卧早起,與雞俱興。”
故而老年人在秋天要早點睡覺,早點起牀。雖年老但體壯者可選擇適宜的項目,如散步、慢跑、打拳、做操等鍛鍊方式,強度以感覺舒適為宜。這不但是在進行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體逐漸適應寒冷的刺激,為即將到來的寒冬做好充分的準備。另外秋天是旅遊登山的黃金季節,老年人可以結伴去野外山鄉,登高遠眺,飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景,一切憂鬱、惆悵頓然若失,愉悦和諧的情緒會使您煥發出青春般的活力。
老有所為,舒展心靈
三國時候的曹操在他所著的《龜雖壽》中寫道:“老驥伏櫪,志在千里,烈士暮年,壯心不已。”就是説要終身為自己的理想和事業奮鬥。生命的意義不僅是活着,還是創造。老年人可以根據身體條件和興趣愛好,發揮在知識、經驗、技能、智力及個人特長上的優勢,尋找新的生活樂趣,要培養一種愛好,做到樂而忘憂,陶冶情操。如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等,這樣既可以享受閒適,舒展心靈,還可以不斷活躍腦細胞,促進神經細胞的代謝,推遲大腦的衰退,使自己延年益壽。
老有所養、辨證飲食
秋季乃是寒暑之交,陰長陽消,養生必須遵循“養收”的原則,飲食當以潤燥益氣為中心,以 “滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”,以養肝氣。可以多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等,以起到滋陰潤肺養血的作用。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃廣柑、山楂、蘋果等酸味食品。但在此應注意,不要忘記辨體質選飲食的養生原則,上述水果雖可潤燥但並非人人皆宜,凡脾虛濕重和咳喘者應忌食,就是身體健康者也不應貪食瓜果,以防過量而損傷脾胃。對於年老體弱的人,可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥,如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
老有所親,以靜制燥
老年人要重視人際關係和心理交流,要密切自己與子女的關係,既要聯繫老朋友,又要善交新朋友,經常和好友聊天談心,交流思想感情,做到生活上互相關心體貼,思想上溝通交流。多參加集體活動,在人際交往中取長補短,汲取生活營養。對中老年人來説,秋季養生還要培養樂觀的情緒,不妨靜想收穫累累的愉悦,保持神態安寧,收神斂氣。要有“心無其心,百病不生”的健心理念,養成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內心寧靜,可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,方可適應秋季容平的特徵。
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