女性月經期間可以做運動嗎 經期應該吃什麼食物
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女性在月經期間身體比較的脆弱,所以一些重體力活以及其他的東西都要特別的注意才行的,月經期間只要是一些比較不劇烈的運動都可以參加的。
月經期間做不做運動因人而異,如果是存在着痛經嚴重、經量過多等情況,又或是功能性子宮出血的患者,月經期間的確不應該做任何運動,避免加重相關症狀。
如果覺得身體狀況良好,經期適當做點運動好處其實不少,有利於平衡神經系統和加強血液循環,還能鍛鍊骨盆肌、腹肌的收縮與舒張,緩解痛經症狀。
當然,比較劇烈的競技性運動、跳躍性運動、變速性運動、水中運動以及趣味性運動絕對不能在經期再做,此類運動劇烈、震動過大,會增加腹腔壓力,導致出血量增加或經血倒流,引起痛經。
女性在月經期間不宜吃冰,要讓經血排乾淨就必須讓血液處在“温”的狀態下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到温度改變的刺激,就會致使流通度變差,容易產生血塊,造成經痛。
醫師指出,其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
經期內應多吃葱白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫師表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
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