蜂蜜水白天喝还是晚上喝比较好 睡前喝什么促进睡眠
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蜂蜜水味道甜甜的,常喝可以促进消化,润肠通便,但很多人并不知道什么时间段喝蜂蜜水最好,是选择白天喝好还是晚上喝好呢,下面就来告诉大家最佳喝蜂蜜水的时间,赶紧来看看吧。
白天喝好。
一方面蜂蜜水中含有较高的糖分,白天喝可以为身体提供能量,有充足的时间消化,但晚上人活动较少,此时喝蜂蜜水,容易消化不全而使糖分堆积在体内,长期下去易长胖;另一方面蜂蜜水中含有有机酸和消化酶,可促进消化,帮助通便,而晚上喝容易增加肠胃负担,增加夜尿的几率,影响睡眠质量,因此蜂蜜水最好是白天适量饮用为宜。
不建议空腹喝蜂蜜水。
蜂蜜水含有的果糖和有机酸成分能刺激胃酸的分泌,而空腹状态下人的肠胃本身就胃酸浓度偏高,此时再喝蜂蜜水容易对胃粘膜造成一定的损伤,尤其是本身肠胃功能不好的人群,空腹喝蜂蜜水易导致反胃、恶心、腹痛等不适症状,建议空腹起床后先喝一杯温开水,然后吃些早餐补充身体所需营养为好。
白天早饭后1-2小时喝最好。
一是饭后1-2小时喝蜂蜜水有助于食物消化,促进肠胃蠕动,帮助通便;二是饭后喝蜂蜜水人体还有足够的时间去消耗吸收其中的糖分,以避免囤积在体内转化为脂肪,导致人发胖;三是饭后1-2小时人容易乏困,用少量蜂蜜搭配1-2片柠檬泡水喝,酸甜开胃、提神醒脑,有助于提升工作和学习的效率。
1、将水烧开,然后晾温至40度左右冲泡蜂蜜水,因为水温过高会导致蜂蜜中的活性酶等营养成分失去作用,降低食用价值。
2、准备适量蜂蜜和水,一般正常情况下蜂蜜与水的比例应该在1:50左右,大约一次食用10毫升的蜂蜜,搭配500毫升的水泡饮为宜。
3、用玻璃杯或陶瓷杯冲泡蜂蜜水喝,避免用金属器皿冲泡,可能会影响风味,产生有害物质。
注意:避免长期大量饮用蜂蜜水,可能对身体产生不利的影响,例如出现腹泻、肥胖、糖尿病等问题。
睡前可以喝温牛奶促进睡眠最好。
因为牛奶营养丰富,含有高蛋白、钙等营养物质,睡前食用可补充蛋白质和钙等营养元素,同时其中含有的色氨酸有镇静安神的作用,可催经睡眠,提高睡眠质量,加上牛奶热量较低,睡前适量喝低脂牛奶不用担心长胖的问题。
但要注意睡前避免饮酒、喝咖啡、喝茶、碳酸饮料等食物,否则容易影响睡眠。
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