什么样的坐姿对腰有损伤 3种姿势久坐最伤腰
本文已影响3.54K人
本文已影响3.54K人
腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量,维持着身体的平衡。可以毫不夸张地说,腰部是人体最重要的连接部位,如果我们的腰椎受到伤害,腰酸背痛等腰部问题会随着而来。而腰椎的伤害往往来自不良坐姿。
虽然跷二郎腿可以调整人体的重心,坐着的时候更加稳当,并可以暂时放松下肢和足底肌肉,但是长时间跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往,椎间盘退变还会压迫到神经,引起更为严重的症状。
对长时间坐在椅子上工作的人来说,看书、写字、整理材料时间长了,不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些,其实对腰部的压力比端坐时还要大。如果坐在椅子上身体向前倾斜时,由于腹肌不需用力,腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,腰部肌肉不堪重负,产生疼痛和痉挛。
腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破,久而久之会造成整体腰椎退行性改变。
保护腰椎的坐姿是怎样呢?最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳,最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾从事工作。如果在用电脑等工作时实在无法完成这个姿势,那就应该每隔半个小时,对腰椎进行一下放松,不可持续长时间采用不良的姿势工作。另外,可在腰背部垫个靠垫靠在椅背上,也有利于维持正确的坐姿。
现代我国私家车保有量大,堵车严重,这时正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。
由于高强度的工作和不当的体育锻炼,致使腰痛的发生率居高不下。这类腰痛的特点为劳累后加重,休息后缓解,体检发现腰部肌肉压痛。此时,症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物,配合休息卧床治疗;长期的腰肌劳损,可考虑疼痛治疗和冲击波治疗。
另外,在高龄人群中,骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。治疗方法包括休息、适度锻炼,以及规律完善的抗骨质疏松治疗。
当腰背部疼痛缓解,为了维持腰椎稳定,可以进行俯卧式小燕飞的这类康复锻炼。在硬而平坦的垫子或床上,取俯卧位,双臂向后轻轻抬起,同时轻轻抬头。与此同时,双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。每组可做20-30次。每天可做2-3组,分早晚或早中晚完成。刚开始时,可每组先做10次,逐渐增加。不求一步到位,贵在坚持。
另一方法是游泳,每周两次,一次600~800米,也可依据个人情况作相应调整。
姿势不对,睡了也白睡,4种睡姿不利女性健康
跑步姿势不对怎么改 跑步的正确姿势
睡觉哪种姿势最健康 没想到最健康的睡姿竟然是它
你会坐吗?警惕那些舒服又杀人的坐姿
固定一个姿势超过半小时会损伤脊柱
腰椎病“恋上”小朋友 专家提醒端正坐姿
软沙发舒服 坐太久会伤腰
坐13个小时火车差点瘫痪 竟然是因为一个姿势
午睡姿势不好对身体伤害大
瘫着这么舒服为什么会伤腰 有哪些常见的伤腰姿势
久坐的危害 久坐伤肉伤的其实是脾
最伤腰的6个姿势
开车久了腰酸背痛原来是姿势错误
急性腰扭伤吃什么好 怎样预防腰扭伤
网爆宋茜高难度睡姿 揭秘哪种睡眠姿势最健康
蛙泳腰疼是姿势不对吗 学习蛙泳腰疼是为什么
仰卧起坐标准姿势
久坐腰痛怎么缓解 长时间久坐后做什么运动好
办公室这5个姿势最伤身
人体信号:白领腰酸背疼多发 换个坐姿能改善