老年人睡眠质量不好怎么办 老年人睡不着的原因
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昨天奶奶跟我说她最近老是失眠,总是很晚才睡觉,然后早上很早就起来了,那么老年人睡眠质量不好怎么办?老年人睡不着的原因是什么?
老年人在睡觉之前最好养成泡脚的好习惯。在这里注意的是进行泡脚的过程中一定要使用热水。因为热水泡脚可以帮助大家疏通足部血液,促进循环畅通。这样你的身体就得到了极大的放松,精神也不会保持紧张。就这样当你躺下后入睡效果好,睡眠质量高。
老年人并不意味着不能进行适当的运动。除了跳广场舞之外,建议各位有条件的老年人进行睡前的慢走运动。因为在睡前如果身体处于放松的状态血液也畅通,那么睡眠质量才能更好。慢跑运动中全身的血液处于畅通状态,大脑神经也趋于放松的状态。在半小时左右回来洗漱睡觉,你会发现入睡特别快。
老年人的睡眠质量得不到改善,不仅影响心情还影响着身体健康。因此建议大家在睡前适当的进行足部按摩和头部按摩。在轻柔手法的按摩下,整个人彻底的放松下来,血液循环也变的正常。因此这样状态下进入睡眠质量会有所提升。
失眠总归是和个人情绪有关系的,很多人老年人失眠都是因为对某件事的纠结导致的,对一件事情思前顾虑的,想了半天越想越睡不着。放宽心,平和的看待。
步入老年阶段后,也不像年轻时有较多的夜间活动了,往往生活较为单一,在这种情况下就会早早的入睡。
在相关的研究上发现,在能够影响昼夜节律的生物钟上面,其中包括皮质醇、褪黑素、体温,这些因素都要比年轻人要早。
除了上面所说的两点原因之外,还有一种因素不能忽视的就是来源于疾病的一部分原因。当身体患有睡眠呼吸障碍症、冠心病、老年痴呆、脑中风等疾病时,在晚上会因为病情的加重,出现呼吸困难、打呼噜等异常表现。
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