增强心肺功能的方法
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人体胸腔内有着重要的脏器——心、肺。心主血,肺主气,想要身体各部位正常发挥作用,气血的充足供应、顺利流通有着重要的意义。那么怎样才能够使气血充足呢?答案就是要增强心肺功能。那么哪些方法能够帮助增强心肺功能?
穴位按摩能够帮助排出心肺毒素,还能够促进心肺功能,加强气血运行速度等,从而有效增强心肺功能。
取穴:仰靠坐位,在颈部,前正中线上,胸骨上窝中央即是天突穴。
按压方法:按摩者取正坐或者是仰卧位,用中指指腹点压天突穴,点压时向后下方稍用力,使力量能够深入穴位下局部组织。
注意:指压天突穴酸胀感较为明显,力度不宜过大以免引起不适。
取穴:膻中穴的具体位置位于胸前正中线,与胸部的乳头在同一水平线上。
按压方法:按摩者取正坐或者是仰卧位,用拇指或者是中指指腹点揉膻中穴,以有酸痛感为度,反复按揉1分钟。进行按摩的人手指指端宜用力向下点按人体的穴位,同时手指带动深层组织作轻柔缓和的环旋揉动。
取穴:两手叉腰立正,锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴,由此窝正中垂直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处即是本穴。
按压方法:按摩者取正坐或者是仰卧位,用双手食指或中指指腹按揉对策的中府穴,双手交替,反复按揉1~2分钟。
注意:按揉的时候用力要均匀,以穴位处有酸胀感为宜。
进行有氧运动能够帮助加快身体的血液循环速度,增强身体新陈代谢,有效排出毒素的同时还能够心血管收缩更加有力,血液输送氧气能力增强,而且有氧运动还能够增大肺活量,有效提高心肺功能。
想要增强心肺功能,步行的速度最好能够加快,以每分钟100~130次为宜,然后坚持均匀的速度走20分钟,其中呼吸自然即可。要注意步行的时候要抬头挺胸,保持节奏,身体重心稍落在前脚掌。
健身跑最大的特点就是消耗氧气较多,这样能让肺部得到充分的活动锻炼,跑步的时候心率最好能够维持在170-年龄次左右,如果没有达到说明运动量不够,还需要加大,如果吃超过太多说明运动量太大,可以稍微放慢步子。
骑健身车能够有效改善心肺功能,同时还能够有效开发左右脑功能,提高神经系统的敏捷性。要注意骑健身车应该每周坚持锻炼5次,每次的时间应该控制在10~20分钟,依据自身身体逐步增加骑车的阻力。
想要增强心肺功能,我们可以在饮食上多吃有利于维持心脏功能以及肺部功能的食物,多补充不饱和脂肪酸、维生素等,多吃补心安神、滋阴润肺等等食物。
常见的含丰富不饱和脂肪酸的食物有:花生油、大豆油、、橄榄油、茶油、母乳、大豆、花生米、葵花籽、核桃、黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆等等;
常见含丰富维生素的食物有:维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中; 维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等; 维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼等;维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等; 维生素B:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、肉类、坚果、蛋类等等。
常见滋阴润肺食物:山药、白萝卜、百合、梨、、银耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。
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