家长们一定要知道青少年长高秘诀
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身体长高需要7中营养成分:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质。但是如何科学平衡的为孩子补充这7种元素,有效帮助孩子健康长高呢?
青少年时期是长身体的最佳时期,对营养物质的需求量大。由于骨骼快速增长,对钙的需求增加,孩子要保证每天500ml的纯牛奶。平常也可以多煲大骨汤,在煲汤的时候可以加少量食醋,帮助溶解骨头中的钙物质。
在补充蛋白质、碳水化合物时可以选择鱼肉,鸡鸭肉以及豆制品类食物。多食用白肉鱼类,不仅能帮助孩子长高,还有提高孩子智力的作用。食用鸡鸭肉时,要避免食用含有过多激素和脂肪的皮。豆制品还有丰富的蛋白质和微量元素,是帮助青少年长高的最佳食材。除此之外,新鲜蔬菜和水果也是每天必须要保证的。在选择蔬菜和水果时,尽量选择当季的蔬菜或水果,非当季的蔬菜或水果大都是在激素的刺激下成熟的,吃多了对孩子的身体有害。
适量的运动可以加快肠胃的蠕动,改善微循环,促进人体的新陈代谢。在选择运动的时候要避免举重这一类压力性运动,多选择弹跳类、拉伸类的运动。比如篮球、排球等等。
保证8小时的睡眠时间,人体长高的时间主要是在夜间的11点到第二天凌晨2点之间。所以青少年要避免熬夜,保证在11点之前进入睡眠状态。再一个就是早餐一定要吃,平常也要少量多餐。切忌暴饮暴食,饥一顿饱一顿。
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